摄影 / 阿伦 | 后期 / 倩倩
21天
健康瘦身计划
蜕
变
根据昨天肩颈的练习，今天我们继续加强练习肩颈部位。在练习今天课程前还是先练习拜日课程3-5遍，等身体充分打开后再练习。
练习前请注意以下几点：
1、确保饭后两个小时再练习，练习结束半小时后再进食，可以喝水。
2、经期前三天、感冒期间不要练习。
3、顺产1个月后即可练习，剖腹产请先咨询下医生，看身体是否已经恢复。
运 动 篇
提示：
今天的练习还是保持至少30分钟。做不到标准的动作很正常，大家千万不要强迫自己的身体做到位，一定要在自己身体能承受的最大范围停下来练习，随着慢慢的练习，你会发现自己会做的越来越好。
饮 食 篇
早 餐
- 食 材 -
紫甘蓝、西蓝花、生菜、玉米粒、鸡胸肉、圣女果、鸡蛋饼、面包、果蔬汁或脱脂牛奶加麦片
午 餐
- 食 材 -
白灼芥蓝、双米饭、小鸡炖蘑菇、水果
下 午 茶
食 材 -
苹果或其它水果、养生饮品、粗粮小点心
晚 餐
- 食 材 -
紫甘蓝、西蓝花、生菜、圣女果、虾仁、鸡蛋
如果喜欢这篇文章，想了解更多健身减肥知识，学习瑜伽干货，请关注微信订阅号“Wake”返回搜狐，查看更多
责任编辑：
