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孕妇瑜伽对孕妇对胎儿带来的好处

泰然健康网
2025-08-14 09:17

孕妇瑜伽对孕妇对胎儿带来的好处

瑜伽运动是一项极好的健身运动，很多孕妇在孕期间都会经常做瑜伽运动，这样不仅对身体有很大的好处，对宝宝的发育也有很大的帮助。孕妇瑜伽对孕妇对胎儿带来的好处有哪些？下面就让我们一起看看孕妇练瑜伽有什么好处吧!

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1孕期练习瑜伽安全吗

　　孕期练瑜伽有哪些帮助?

　　怀孕的女性可以从瑜伽中获益，比如使得生产更容易，减轻背部的负担，身体和情绪的平衡。霍利迪还指出，许多妇女认为产前瑜伽有助于增强妈妈和婴儿之间的联系。

　　许多妇女在怀孕期间都会抱怨身体疲劳，不喜欢进行任何形式的锻炼。温和的瑜伽训练，可以提高你的体能水平。如果你觉得疲劳，一个简短的产前瑜伽班可以帮你获得体能的大幅提升。

　　产前瑜伽安全吗?

　　每一个医生对孕期锻炼都有这不同的看法。有些人认为任何运动都是有利的，而另一些则比较保守。如果你在怀孕前经常锻炼，那么完全不用担心产前瑜伽会有不好的影响。然而，如果你在怀孕前几乎是久坐不动的话，在开始瑜伽练习前，请先和你的医生谈一谈。

　　摩妮卡莫雷尔，说因为怀孕期间的身体不断变化，瑜伽姿势能够帮助适应这种变化。一个熟悉怀孕身体特点的有经验的瑜伽教练，可以引导你通过一系列的瑜伽姿势，最好的满足您的需求。在怀孕早期，很少需要修改姿势。随着你的妊娠期的推进，有一些压迫腹部的姿势会让你感到不适。强烈的后弯也会有同样的不适。在整个怀孕期间进行瑜伽锻炼，最重要的是听从你自己身体的感受，如果有任何姿势坐起来感觉痛苦，就不要做。

　　怀孕是身体的一种正常状态，如果你的怀孕期间身体状况良好，没有理由不参加产前瑜伽。锻炼的过程中，保证体内水分充足时很重要的。你血容量的增加意味着你的身体需要更多的体液来支持它。妊娠早期脱水可导致羊水过少，妊娠后期脱水可能导致早产。

　　孕妇的另一个问题是过度伸展。你的身体本身的准备分娩，你的韧带和关节会变得宽松。当你做每一个动作时，聆听你的身体，如果感觉到不适就不要做了。

　　产前瑜伽是一种缓解怀孕不适的好方法。对你和宝宝来说，它都是安全又愉快。

2孕妇瑜伽对孕妇对胎儿带来的好处

　　1、增强血液循环

　　孕妇经常练瑜伽可以增强自身的血液循环，为胎儿的发育不断提供氧气与营养的补给，对胎儿的发育有很大的好处。因为人体的血液循环是封闭式的，由体循环和肺循环两条途径构成的双循环，如果孕妇不经常锻炼身体，就会导致二氧化碳与代谢产物积累，使得自身的血管阻塞，就会影响胎儿的发育。

　　2、提高食欲

　　孕妇在孕期间，经常会出现恶心、呕吐，导致自身食欲不振，这样也会影响胎儿的发育，所以孕妇经常练瑜伽，就可以加强身体的消化功能，这样胃口就会大开，吃的食物就会很多，并且对胎儿的发育有很大的好处。

　　3、保持身体健康

　　孕妇经常练瑜伽，不仅对自身的健康有很大的好处，而有利于宝宝的发育。因为练瑜伽讲究的是平稳、冷静、静心，锻炼的时候孕妇可以进行自我调控，可以增强身体的平稳感，提高肌肉组织的韧度与灵活度，这样对身体的健康有很大的好处，而且还能减轻孕晚期的压力。

　　4、可以起到减肥的效果

　　在妊娠期间，孕妇天天练瑜伽，不仅对自身及胎儿有很大的好处，而且还能起到减肥的效果，因为瑜伽的锻炼能够提高身体的消化能力，使得体内储存的高热量迅速消化，这样就可以起到减肥的效果。

　　专家指出，在孕期间练瑜伽对身体有很大的好处，但必须与自身状况相协调，并且在锻炼的时候，发现有不适情况，一定要更改更合适的姿势，这样才能确保安全，专家建议准妈妈们一定要挑选专业瑜伽教练!

　　温馨提示：

　　为了自身及胎儿的健康，孕妇在孕期间不只要加强身体锻炼，而且还要加强营养补充，为胎儿发育提供优质的营养，这样才能生出健康、聪明的宝宝。

3准妈妈可以练习哪些瑜伽动作呢

　　1. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

　　2. 骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

　　3.　靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

　　4.　多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

　　5. 为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

　　6.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

4中西医小妙招舒缓孕期腰痛

　　产后维持正确姿势

　　怀孕期间的腰酸背痛，产后约8～9成会逐渐改善，但因为怀孕后身体处于修复状态，频繁照顾新生儿有时容易让妈妈忽略正确的姿势维持，进而让腰酸背痛的情况持续发生，建议妈咪要留意日常生活中的姿势调整，例如：喂宝宝喝奶时，背后垫一个枕头，尽量不耸肩;以侧躺姿势哺乳时，身后可以放置一个枕头做为背部支撑;帮宝宝换尿布时，维持脊椎的直立，否则频繁弯腰的结果，会让酸痛无法缓解;久站时要记得适时活动一下变换姿势;选购合适高度的婴儿床，避免抱起熟睡中的婴儿时总是需要过度弯腰。

　　产妇的生理状态，通常会在生产完后4～6周，恢复到怀孕前的状态，因此，妈咪产后就可逐渐恢复怀孕前的运动习惯。原则上建议以中等强度的有氧运动为主，每周150分钟。此外，可针对大肌群加强肌力训练，从背部、腹部以及大腿的肌肉开始，进行每周两次的肌力及阻力训练。

　　预防腰酸背痛可从孕前开始

　　核心肌群位于身体的中段位置，包含背部、腹部与骨盆部位的肌肉群，强壮的核心肌群可保护脊椎、稳定体态、支撑身体结构，并维持良好的平衡感，更能帮助解决腰酸背痛的恼人问题。

　　如果妈咪怀孕前即保有运动习惯，为了让怀孕时的腰酸背痛症状不那么明显，孕前即可加强训练背部与腹部的核心肌群力量，让怀孕后的身体负担能因此减少;而产后若继续锻链，也能避免酸痛症状持续，并有助于强化腹部与背部的肌肉力量，保护五脏六腑、维持体态。

　　中医调养建议

　　怀孕期间或是产后的腰酸背痛，对孕产妇的生活品质影响很大。以中医理论而言，妊娠期间，如果因为母体本身气血不足或是劳伤，容易导致血气运行不畅或是阴精亏虚，是导致孕期腰酸背痛的主因;而产后腰背酸痛的可能因素虽有血虚、风寒、肾虚或血瘀等，但主因仍为气血不足。

　　临床观察，约有1/3的孕妈咪产后经过适度休息及调养后，约一个多月便能缓解腰酸背痛，但仍有部分产妇在产后一年半持续为腰酸背痛所苦，吴佩青医师建议，若要改善酸痛，除了从矫正不良姿势着手外，也可以服用适当中药的方式来做治疗。

　　不论孕期或是产后，中医的调理一般习惯采取调和血脉、补肾壮骨的中药材进行治疗，如：使用杜仲、续断、桑寄生、菟丝子、黄耆、当归、党参或人参等药材，建议妈咪依据合格中医师的建议，以辨别体质后所开立的药物来做为腰酸背痛的预防或治疗，坐月子期间，适度的走动或进行轻松的运动也是可行方法，但建议妈咪产后宜充分卧床休息，少采坐姿并避免维持蹲姿。

5孕妈妈KTV嗨歌小心流产

　　1.孕期K歌易导致羊膜早破

　　羊水早破的诱发原因很多，最常见的引发羊水早破的五类原因，其中羊膜发炎，羊膜上的压力不均衡;羊水多，宫腔压力大;胎位不正;宫颈机能不全等都是主要原因。由于唱歌需要运气、收腹，尤其是唱到高音时，需要运气，或者突然吼出来，就可能会造成腹压过大，腹压过大又有可能导致宫腔压力过大，就有可能会导致羊膜破裂。如果怀孕前中期提前破水，很有可能会流产。

　　2.孕早期K歌或诱发先兆流产

　　怀孕头三个月大声歌唱，会使肺活量增加、全身血液循环加快，但容易“动胎气”，诱发先兆流产。

　　3.孕期K歌更容易伤嗓子

　　女性在怀孕期间，因为激素的作用，鼻黏膜会增厚，声带也会轻度水肿，所以，这段时间，如果要唱歌一定要适度，否则，容易出现各种嗓音问题，比如疲劳性喉炎、声带小结、声带息肉等疾病。

　　4.KTV环境不适合孕妇

　　KTV包厢里空气污染较重，首先是密闭的环境，空气不新鲜，如果朋友在里面吸烟，环境会更糟糕，对于准妈妈来说，处于烟雾环境会出现自身抵抗力下降，更易感冒、头痛，甚至患癌症;每天吸烟10支以上的孕妇，其流产率比不吸烟的孕妇高1倍，早产发生率是不吸烟的2倍。妊娠后期更易发生大出血，可能会危及母亲和孩子的生命。另外，有研究表明，出生前接受到最严重空气污染的孩子比母亲妊娠期所处环境空气污染较轻的孩子平均智力水平低4到5分。

　　5.高分贝的音量影响胎儿的听觉发育

　　KTV里面高分贝的喇叭燥声会对胎儿的听力发育有影响，研究表明，如果孕妈妈经常处去高分贝噪音下，严重的噪音会影响胎儿听觉器官的发育。处在有噪音的环境下，特别是高分贝的噪音，会对胎儿的听觉造成一定的影响。

　　6.高分贝噪音影响胎儿智力发育

　　由于胎儿的内耳耳蜗正处于成长阶段，极易遭受低频率噪声的损害，外环境中的低频率声音可传入子宫，并影响胎儿。胎儿内耳受到噪音的刺激，能使脑的部分区域受损，并严重影响智力的发育。