孕期练瑜伽？产科医生告诉你对母婴的 5 大好处
不少孕妈问：“孕期能练瑜伽吗？会不会伤到宝宝？” 作为产科医生，要明确说：科学练习孕期瑜伽，对母婴健康好处多多。
首先，能缓解身体不适。孕期激素导致的腰背酸痛、水肿，通过猫牛式、侧卧伸展等动作，可放松盆底肌和腰背部肌肉，临床观察发现坚持练习的孕妈，腰背痛发生率降低 30% 以上。
其次，改善情绪状态。孕期焦虑、失眠很常见，瑜伽的呼吸法能调节自主神经，研究显示每周练 3 次瑜伽的孕妈，抑郁评分比不练者低 40%，这对胎儿情绪发育也有积极影响。
再者，助力顺利分娩。盆底肌训练、骨盆打开体式能增强产力，有数据表明，孕期坚持瑜伽的产妇，顺产率提高 25%，产程平均缩短 1-2 小时。
对胎儿来说，适度运动能促进胎盘血液循环，胎儿宫内发育迟缓风险降低 15%，且孕妈稳定的心率和呼吸，也是对宝宝的 “感官胎教”。
最后提醒：孕早期以呼吸和冥想为主，孕中晚期可加轻柔体式，避开倒立、腹部受压动作，最好在专业教练指导下进行。有胎盘低置、先兆流产等情况，需遵医嘱暂停。
孕期瑜伽不是 “任务”，而是孕妈与宝宝的温柔互动，用科学方式解锁舒适孕期吧。
我是产科李崴，如果你有任何关于产科的问题，欢迎随时私信我，我将竭诚为你解答。
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