孕期做什么瑜伽好 推荐两种适合孕妇的瑜伽姿势
孕期做什么瑜伽好 推荐两种适合孕妇的瑜伽姿势
更新时间:2019-09-05
女人十月怀胎是非常美妙而幸福的一个过程，准妈妈在享受这个过程的同时也要注意保养自己的身体。而做瑜伽对孕妇的好处就是非常多的，准妈妈们可以通过做一些瑜伽动作来保持自己的身材，同时也可以增强体质减少疾病，还有助于顺产。那么孕期做什么瑜伽好呢，接下来就给大家推荐两种适合孕妇的瑜伽姿势吧。
第一、苍鹭式。先将左腿弯曲，然后把脚后跟放在会阴处，再将右腿的膝盖放在前胸位置。此时再把右脚踝拉向身体一侧，把两只手同时扣在右脚掌的下边。臀部紧贴地面，后背挺直，目视前方。然后吸气，轻轻的拉伸右边的膝盖。脚跟尽量上提，直到胸部即可。再吐气，把右腿轻轻的伸直，注意脊椎拉直，肩部放松。右腿尽量的贴近上身，然后伸直膝盖，脚踝部位拉向身体一侧，用胳膊肘把腿部夹住，后背挺直。然后反向再进行一次。
第二、蝴蝶式。这个动作是相对来说就比较简单了。首先是把两个脚掌相对，之后把腰部挺直。然后吸气，用两只手把脚握住。上半身向前曲，再用胳膊肘往下压双腿。上半身向前曲，让额头能够接触到地面，骨盆以及膝盖部位往下压，用肘部往下压小腿。
以上给大家介绍了两种适合孕妇的瑜伽姿势，准妈妈可以练起来，不过最好不要自己在家练习，练习时最好是在瑜伽室或者有家人在的时候练习，以防发生危险。在孕期准妈妈们还要注意饮食均衡营养，多吃一些水果和新鲜的蔬菜，定期的去医院进行产检，适当的进行运动，同时也要保持美丽的心情，这些对于宝宝的生长发育都是非常重要的。
审编医生
宋慧芳妇产科综合 主任医师医院：辽宁省朝阳市中心医院
主治疾病：宫颈炎，宫颈糜烂，子宫肌瘤，子宫腺肌症，输卵管狭窄...详情>
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