孕妈妈们常被当作“重点保护对象”，各类营养品轮番补充，使得孕妈妈体重超标、胎儿偏大的现象在临床上较为常见。一些人觉得，这不过是让孕妈生产时难度增加些，不会有其他危害。殊不知，能量摄入过多不仅会让孕妈体重失控，还可能导致胎儿超重，为新生儿未来的健康埋下隐患。
新生儿出生时的正常体重通常介于2500克（5斤）至4000克（8斤）之间，这是世界卫生组织（WHO）及我国《新生儿保健指南》推荐的标准。
理想范围3000克至3500克（6—7斤），这类新生儿母婴分娩风险低，新生儿适应能力较强。体重低于2500克属于低出生体重儿，大于等于4000克则为巨大儿，均需医生评估是否存在健康风险。所以，在孕期对自己的体重进行科学管理，让胎儿也能够保持在合理的体重区间，是为两代人健康加分的智慧做法。
雷区一：孕期盲目进补，体重增长过快
一些人认为孕妈妈需要“一人吃两人份”，吃得多，体重增长多，这样胎儿才能获得更多营养。然而真相却是，过多的体重增长反而影响母婴健康。
对孕妇：
1.难产警报：增大难产风险，如剖宫产、产钳助产、产后出血概率上升；
2.身体损伤：生殖道损伤、严重产后出血等分娩并发症；
3.代谢危机：如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等；
4.远期影响：增加远期高血压、糖尿病等疾病风险概率，产后肥胖、代谢综合征可能伴随终身。
对宝宝：
1.分娩风险：大于胎龄儿、巨大儿在分娩过程中易发生颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤等风险。胎儿窘迫、新生儿窒息、低血糖等并发症风险显著上升。
2.成长影响：生长发育过程中更容易出现超重或肥胖，成为成人糖尿病、高血压等慢性病的高危人群。
雷区二：过度追求孕期少增重
一些孕妈妈期望孕期维持良好身材，产后立马恢复孕前体重，可能存在过度控制饮食或过量运动，这样做也存在隐患。
过度控制体重增长，可能导致孕妈妈贫血、营养不良等问题，同时胎儿营养需求得不到满足，影响胎儿生长发育。过量运动则可能会增加流产风险。
雷区三：“静养保胎”不运动
在传统观念里，运动似乎与孕期相隔绝。但研究结果显示，合理的运动可以促进并维持孕妈妈的身体健康，如缓解便秘、降低妊娠期糖尿病等疾病的发生风险，促进孕期体重合理增长等。
01
孕期体重涨多少
孕前体重指数来参考
首先需要了解孕妈妈的身高和孕前体重，并据此计算出孕前体重指数（BMI）。BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。每周称重，固定晨起空腹称重，记录数据并观察趋势（正常情况下，孕中晚期每周增重应符合对应BMI区间）。
国家卫生健康委印发的《体重管理指导原则（2024年版）》，明确了妊娠期妇女体重增长范围及妊娠中、晚期每周体重增长推荐值。
02
均衡营养重“质量”
孕早期保持孕前能量需求（约1800千卡），孕中期在孕早期的基础上每日增加300千卡能量摄入（约2100千卡），孕晚期在孕早期基础上每日增加450千卡能量摄入（约2250千卡），哺乳期在孕早期基础上增加500-600千卡能量摄入（约2300—2400千卡）。
吃什么：（1）选择低血糖生成指数、优质蛋白、低脂食物；（2）在一般人群膳食指南的基础上补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；（3）孕早期孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；（4）孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质摄入。
03
适当运动促健康
无禁忌证（如前置胎盘、宫颈机能不全、心肺功能不全）的孕产妇应坚持运动。
推荐运动：低强度有氧运动：散步、游泳、孕妇瑜伽、固定自行车（每周150分钟）；抗阻力训练：轻量哑铃、弹力带（避免仰卧位动作）。 产后6周内以恢复体力为主，6周后，逐步恢复运动：凯格尔运动、腹式呼吸修复盆底肌与腹直肌，逐步加入有氧运动。
注意事项：运动时心率＜140次/分钟；避免跳跃、腹部挤压、高温环境运动。孕妇可以根据自己的身体素质和以往的运动习惯，循序渐进地开展运动。
孕期体重管理涉及孕妈妈和宝宝两代人健康，需结合科学饮食、适度运动、定期监测，让我们用科学的方法管理孕期体重，以健康的状态迎接新生命的到来！返回搜狐，查看更多
