【缺乏维生素d】维生素d是什么
维生素d是什么
维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。
目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇）。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。
它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。
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维生素d缺乏的表现
说到维生素d缺乏带来的表现，相信大家在平常会看的更加明显的，那么究竟维生素d缺乏的表现有哪几种呢？大家可以来看下，你会发现是经常听到的一些政治表现。
佝偻病。主要出现于儿童，由于缺乏维生素D，使得骨质变软变形，导致X、O型腿、鸡胸、出牙迟及不齐、易龋齿、腹部肌肉发育差易膨出。
骨质软化病。成人缺乏维生素D，使成熟的骨骼脱钙而发生骨质软化症，此症多见于妊娠、多产的妇女及体弱多病的老人。
骨质疏松症。50岁以上老人由于肝肾功能降低，胃肠吸收欠佳、户外活动减少等原因，体内维生素D水平常常低于年轻人，变现为骨密度下降，易骨折。
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维生素d缺乏的原因
作为人体重要的营养物质，维生素d的缺乏是因为什么导致的呢？大家是否真的了解呢？建议大家跟着小编一起来看下，相信是能够帮助你了解的。
阳光不足
维生素D是由阳光通过皮肤产生的，如阳光不足，特别是在冬季，需定期膳食补充剂。除了空气污染也可以阻挡紫外线的阳光。每天穿的衣服，住在高楼林立的地区，生活在室内，使用合成防晒霜阻隔紫外线，生活在阳光不足的地区，因此影响到皮肤的生物合成足量的维生素D。对于婴幼儿和儿童，阳光使身体合成维生素D3的重要途径。
摄入不足
动物性食物是天然维生素D的主要来源和咸水鱼如鲱鱼，沙丁鱼，鳕鱼肝油，肝脏等的良好来源。有维生素D2，从鸡蛋，牛肉，黄油和植物油可以得到的维生素D 2量小，并含有维生素D的少植物食品。天然食品含有维生素D不能满足婴儿的需求，需要多晒太阳，补充鱼肝油。
钙含量的钙和磷的太低或不合适比
不足食物中的钙含量和钙，磷不成比例可影响钙和磷的吸收。人奶中钙，磷含量较低，但比例（2：1）适合的，容易吸收，和乳钙，磷含量高，但磷比例（1.2：1）不当，低钙的吸收率
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如何补充维生素d
谈到补充维生素d，其实比较有效的方法还真不少。那么究竟该如何来补充维生素d呢？想要知道的话，希望大家要认真的看下。
充足的阳光：阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。当然地区不同，太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。
富含脂肪的鱼类：富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸！
蘑菇：就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。
营养强化牛奶：强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签。
鸡蛋：鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D。但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇，美国心脏协会建议每天不超过300毫克，这样才有益心脏健康。
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缺维生素d吃什么好
食物的选择上，有很多是适合补充维生素d的。那么究竟吃什么食物可以很好补充维生素d呢？如果大家真的感兴趣的话，建议大家可以来了解下。
蘑菇的口味是很多人都能接受的，蘑菇在生长的时候它本身是不含维D的，但是当它收到太阳紫外线照射后产生光学反应，会促进维D的产生。
鱼是补充维D最佳产品，也是经常推荐给需要补充维生素D的人。主要有金枪鱼、鲑鱼、鳗鱼等，内陆不好寻找这些鱼，可以就吃本地的鱼。吃鱼有很多好处的。
很多人吃鸡蛋的时候不吃蛋黄，那样是把精华的地方去掉了，因为维生素D潜藏在蛋黄中，所以全蛋才是最营养的。但是鸡蛋含有的胆固醇有点高，所有一天一个人最好不要超过一个鸡蛋。所有补充维D的时候不要全部靠吃鸡蛋来补充。
其实不是只有新鲜的鱼才能获得维生素D，像金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都含有维生素D，价格比新鲜的鱼要便宜些。买罐头主要为了方便，其实能买新鲜的鱼还是买新鲜的鱼好点。
牛肝其实并不是最好获取维D的食物，写在这里面最主要是它能够满足我们摄取维D的需求。
牛奶是大家经常食用的一款食品，它其实也有补充维D的作用
我们常说的五谷杂粮，最好是选择低热量的谷物和麦片，这样能很好的获取维D
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维生素d缺乏怎么补
补充维生素d的原则上，还是分为日照以及饮食的获取，当然更为可靠还是来自日照，那么就该如何来通过这两个方面来补充呢？不妨一起了解下。
日光照射是维生素Ｄ主要（80-90%）、天然、经济的来源，不会导致过量或中毒。然而很多国人出于防晒、美容的目的，舍弃了这种最易获得的来源。
成人还是应该提倡非剧烈日光（树荫下、房檐下）的规则曝露（在上午10点到下午3点之间，每周两次曝露双上肢和双下肢于日光下5 ～30 分钟），只需避开剧烈日光曝露，特别是日光导致晒伤，否则也会增加皮肤癌（黄种人低于白种人）的风险。
食物中含有的维生素Ｄ很有限。因此，维生素D补充剂是易被接受的确保适量维生素D摄入的方法。
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缺乏维生素d会怎么样
如果大家真的想要了解下究竟缺乏维生素d会导致什么表现的话，建议可以认真的读下本文，相信是能够带大家了解到缺乏维生素d引起的表现，也能够帮助到大家。
现在不少的老人都容易患有骨质疏松，这就是一个缺少维生素D的一个重要的表现。因为，维生素D的缺少无法让我们身体的钙等物质没有办法得到消化，从而导致骨质疏松。
容易造成佝偻病。这种情况在孩子的身体上容易看到。因为，缺少维生素D会让孩子的骨骼发育不正常，这样，孩子的关节就会变得软弱，从而导致佝偻病的发生。
易造成软骨症。这类情况最有可能会发生在体弱的成人身上。会感觉浑身无力，连基本上从座位上起立都会觉得没有什么力气。
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