你是否曾在减肥的路上感到无比困惑？努力节食，拼命运动，最终却发现体重不降反升，甚至伴随着皮肤松弛和代谢下降的烦恼。这一切的背后，隐藏着一个重要的真相：减肥的终极目标从来不是“体重变轻”，而是“体脂降低”。
体重与体脂的区别
体重秤上的数字，往往让人感到焦虑和不安。但实际上，体重并不能全面反映一个人的健康状态。体重的变化可能源于水分、肌肉或脂肪的波动。因此，我们应该关注的，是体脂的变化。体脂是指体内的脂肪占比，而健康的身体应该有适当的肌肉量和较低的体脂。
极端节食的后果
许多人在减肥时选择极端节食，认为这样能快速减轻体重。然而，节食过度会导致身体进入“饥荒模式”，为了生存，身体会开始分解肌肉以获取能量。这样不仅导致基础代谢率下降，还会让体型变得松垮。相反，科学的减脂方式应该是保住肌肉，促进脂肪的燃烧。
肌肉的重要性
肌肉是人体最“耗能”的组织。每公斤肌肉每天可以消耗约15到30大卡的热量，而脂肪每天仅消耗2到6大卡。也就是说，肌肉量越高，基础代谢率就越高，即使在静息状态下，身体也会燃烧更多的热量。
为什么减脂会丢肌肉？
盲目节食：热量缺口过大，身体会分解肌肉供能，导致基础代谢暴跌。 单一运动：只做有氧运动而不进行抗阻训练，肌肉流失的速度会快于脂肪消耗。 营养失衡：蛋白质摄入不足，无法修复和增长肌肉。科学的保肌减脂方法
李媛医生指出，科学地保肌减脂需要了解三大核心要点：
精准营养调控：定制个性化饮食方案，确保蛋白质、膳食纤维、微量元素科学配比。 肌脂分离训练：结合抗阻训练和低强度有氧运动，精准控制肌肉留存率，改善因肌肉流失导致的松弛和驼背问题。 全周期健康管理：动态监测体脂率、肌肉量、代谢率等核心指标，实时调整方案。饮食建议
增加蛋白质摄入：优质蛋白质如鸡肉、鱼、豆腐等，能帮助修复和增长肌肉。 多吃膳食纤维：如全谷物、水果和蔬菜，能增加饱腹感，减少热量摄入。 适量健康脂肪：如坚果、橄榄油等，有助于维持身体健康。运动建议
力量训练：每周进行2-3次的力量训练，帮助增强肌肉。 有氧运动：如慢跑、游泳等，每周150分钟，有助于脂肪燃烧。 灵活性训练：如瑜伽或拉伸，改善身体的柔韧性和姿态。生活冷知识
每天喝足够的水，有助于提高基础代谢率。 睡眠不足会影响激素水平，增加食欲。 食物的颜色越丰富，通常意味着营养成分越多。 吃饭时慢一点，有助于提高饱腹感。 规律的生活作息有助于维持健康体重。总结与建议
减肥的终极目标并不是简单的“体重变轻”，而是要降低体脂，同时保住肌肉。通过科学的饮食和运动方式，建立健康的生活方式，才能达到理想的身材和健康的身体。
你准备好开始这段健康之旅了吗？
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