减重别忽视肌肉流失，健康减肥秘诀大揭秘
减重别忽视肌肉流失，健康减肥秘诀大揭秘！
减重是很多人追求的目标，但你知道吗？减重过程中，肌肉的流失可能会带来一系列问题。许多减肥者只关注体重的下降，却忽视了减掉的体重中包含了哪些部分。今天，我们就来聊聊如何健康减重，避免肌肉流失。
首先，肌肉的流失会导致免疫力下降，肌肉耐力减弱，核心力量不足，容易感到疲劳。此外，肌肉量的减少还会降低基础代谢率，减慢身体的消耗速度，使得减肥效果事倍功半。你会发现，刚开始减肥时体重下降得很快，但随着时间的推移，体重下降的速度会越来越慢，甚至难以继续减重。
肌肉收缩力的减弱会导致血液循环减缓，增加心血管疾病的风险。同时，肌肉减少也会影响关节的支撑，容易导致关节磨损，这也是许多中老年人腰腿疼痛的原因之一。俗话说，人老先老腿，这其实也可能是肌肉减少造成的。当肌肉流失后，人体平衡能力下降，容易跌倒。
那么，哪些减重方式容易导致肌肉流失呢？最常见的就是节食甚至不吃饭。虽然这种方法效果显著，但减掉的体重中究竟有多少是脂肪，我们不得而知。这就是我们不提倡饿瘦的原因。减肥要控制体重是没错的，但我们要聪明地控制饮食，少吃高油高糖的食物，少吃碳水化合物，但蛋白质是一定不能少的，各种营养素也要充足，因为减肥人群是营养不足的重灾区，我们一定要多加关注。
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