抓住夏天想瘦的心！运动+科学补水，安全减脂看这篇
夏天来了，想穿吊带长裙美美出街，但肉肉再也藏不住了......
别慌！夏天食欲天然下降，饮食变清淡，正是「减脂黄金期」！很多人觉得吃得少了，再动起来，瘦下来岂不是很简单？但热浪滚滚，运动这把“双刃剑”用不好反而伤身。如何抓住黄金期，安全又高效地运动减脂？这份减脂攻略请收好！
运动需要避开高温时段
绝对避免时段： 上午10点至下午4点，此时段暑气最盛、紫外线最强，极易中暑晒伤。
黄金推荐时段
清晨 5点-7点： 气温较低，空气相对清新，开启活力一天。
傍晚 18点后： 太阳下山，光照减弱，体感更舒适。
这些情况要注意休息当 气温 > 32℃ 且湿度 > 60% 时，果断暂停剧烈户外运动，选择室内或休息。身体感受最重要！
注意运动强度不是越猛越好！
很多人认为，运动强度越大，运动量越大，减肥效果越好，越有益于健康。但爆发性的运动，很可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。所以在运动中要注意自己的运动强度。
如何计算适合自己的运动强度：
用220减去年龄是一个人在身体健康状态下可以达到的最大心率。
中高强度有氧运动的心率范围=（220-年龄）×60%~85%。
除了运动还要科学补水
高温天运动，补水绝非“渴了就喝”那么简单。喝不对，可能越喝越难受。运动前2-4小时要进行预防性补水，500ml即可，不要过量饮水，否则易增加肾脏负担。最好喝白开水，避免高糖饮料。
运动中小口补充 100-150ml 水分。每小时总量别超1L。如果运动时间长（>1小时）或出汗特别多，可以喝点淡盐水或运动饮料（选择低糖的），补充流失的电解质。
运动结束后：切勿因口渴立即大量喝水，这样会造成肠胃不适。应休息一段时间，待呼吸、心跳相对平稳后再补充水分，也可补充一些含钾、镁的天然食物，如香蕉、菠菜等。
重要提醒：
1、运动时不能等到口渴时再补水！口渴感是身体已经出现轻度脱水的信号。此时补水效率下降，运动表现（力量、速度、耐力、注意力）已开始受损，甚至会出现头晕、心慌等症状。
2、 严禁运动后猛灌冰水！5℃-15℃的温水或常温饮品最利于吸收，能避免肠胃受到刺激。运动中密切关注身体信号
出现这些身体信号马上停！
高温高湿下运动，务必量力而行！ 运动中或运动后，一旦出现以下任何信号，请立即停止！ 必要时赶紧就医。
头痛头晕：运动中/后都不该头痛。持续头晕更是脑供血不足的危险信号，别犹豫，马上停！
恶心呕吐：排除吃坏肚子，运动时恶心呕吐很可能是运动过量、身体缺氧的警报。赶紧放缓或停止。
胸部不适：感觉胸闷、胸痛、或前胸大汗淋漓同时气短？这可能是心脏负荷过重的信号！立即停止活动。
#三伏天减重逆袭黄金期#
作者声明：作品含AI生成内容
举报/反馈
相关知识
抓住夏天想瘦的心！运动+科学补水，安全减脂看这篇
【健康科普】抓住减肥黄金30天，想不瘦都难
炎夏如何运动更安全？运动后如何科学补水？
抓住减肥“黄金30天”，这些吃、喝、运动禁忌要知道！
抓住夏天减脂“黄金期”，7天低卡清爽食谱，吃得开心又能变瘦！
科普｜三伏天减肥：抓住“天然燃脂期”，轻松享瘦！
夏天运动怎么科学补水？夏天运动如何喝水？
抓住减肥“黄金30天”，这些吃喝运动禁忌你要知道
夏天巧吃凉拌菜瘦身补钙 喝水抓住三个黄金段
三伏天健康减重的黄金法则，抓住这20天变美不再难！
网址: 抓住夏天想瘦的心！运动+科学补水，安全减脂看这篇 https://m.trfsz.com/newsview1680461.html
