原创贾静雯三胎启示：孕期“长娃不长肉”的好方法！
原创贾静雯三胎启示：孕期“长娃不长肉”的好方法！
发布时间： 2020-04-10 05:29:20 来源：搜狐辣妈 作者:河南省登封市 阅读： 1798
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孕期可能是每位妈妈一生当中唯一一次可以高高兴兴增重的日子。然而，你可知道孕期也不能吃的太胖，不然对宝宝和生产都没好处，更不利于产后恢复身材，那些说喂奶会自然减重的说法，只是针对增重在合理范围的妈妈。
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怎样在孕期可以做到“长娃不长肉”呢？
很多医生相信：只要妈妈吃得很健康，有足够的运动，就不必担心体重过度增长。
其实概括起来就是“管住嘴，迈开腿”，即少食多餐真正的食物，适当进行中低强度的有氧运动。
贾静雯怀三胎都4个月了，可你看她跟高圆圆的合照，还是那么身材美。女明星因为职业的原因，怀孕时的饮食搭配都是非常科学和严谨的。我们普通人肯定做不到那样严苛地对待自己。
但也不是所有的妈妈产后都有“妈妈肥”的烦恼，比如包妈自己也是个二胎妈妈，体重一直却很标准。这是因为我孕期在饮食和运动上面都很注意。
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怎样的增重才算在合理范围内？
产科医生推荐大多数女性增重11-16千克。其中，孕早期，中等身材的女性应该增重1.5-2.5千克；在接下来的6个月里，每周平均增重0.45千克。
当然还有一些特殊情况，美国医学会也发布了指导原则：
孕前就已经肥胖的准妈妈，孕期应该只增重4.5-9千克，只要遵照健康的饮食方法和生活方式，无需增重就能产下健康宝宝。
多胞胎妈妈，孕期需要增重15-20千克。
总之，你越接近最佳的体重增长，你和宝宝就越有可能健康，分娩过程就可能越顺利。
比如包妈很多朋友，就是因为孕期增重过多，导致产程很长，甚至有的需要顺转剖，受两次罪。
而且孕期增重过度，还有可能经历更多的分娩并发症，生下早产儿，或过重儿，极大地增加宝宝肥胖或患上糖尿病的风险。
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到底该怎样科学增重呢？
1.吃真正的食物
真正的食物，是指没有进行过多加工的食物。他们不仅比加工过度的食物富含营养，而且具有控制食欲的饱腹因子，而那些过度加工的食物，总让你感觉吃不跑，甚至上瘾。比如生燕麦片是真正的食物，它就会比速溶燕麦片更有营养，也不需要吃太多。再比如吃薯片好像很难饱，而吃土豆则相对更容易饱腹。
2. 少食多餐
少食多餐会自然而然地帮你提高热量和过量脂肪的燃烧率。
科学研究证明：正是这一原因，才会让少食多餐者更苗条。
不要等饿了再吃，因为饥饿很可能会让准妈妈暴饮暴食，这样也不利于宝宝的健康。而且饥饿状态下，我们总是难以抵挡住不健康食物的诱惑。
3. 少吃甜食
《美国临床营养杂志》上面曾发表了一项研究：每天喝4瓶以上无糖汽水的女性，生下早产儿的可能性是80%。因为无糖汽水里含有人工甜味剂。
而且甜食也更容易让人发胖，如果实在难以抵抗甜食的诱惑，可以在吃的同时增加一些蛋白质，比如用酸奶配蜂蜜的吃法来满足自己。
4.先吃饱腹的食物
一般高蛋白、高膳食纤维的食物，相对于碳水化合物更有营养，而且更容易有饱腹感。
比如：鸡蛋、无花果、酸奶、坚果、燕麦、沙拉、三文鱼、全谷物等食物。
5.细嚼慢咽
咀嚼的时间延长，可以让我们吃的更少。最重要的是还会减轻烧心的感觉，促使食物消化更彻底，从而避免胃肠疾病。
6.合理运动
吃好了，孕期还要适当运动，中低强度的有氧运动最适合准妈妈。
美国妇产科协会建议：没有任何并发症的准妈妈，每周要做2.5小时的中等强度运动。如散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢运动等，都是很适合孕期的运动。
包妈要提醒各位妞儿的是运动时最好带上水、还有一些水果和零食，防止低血糖。
我一个朋友，怀孕27周，长了5kg，原本她还担心体重增长慢宝宝会小，但每次检查宝宝都很健康，还说是大个子。这大概跟她每周坚持两到三次的游泳，且饮食方面比较注意有很大关系。
所以，孕期并非越胖越好，反而应该适度增重，不然对生产是否顺利和宝宝健康都没好处，而且也不利于产后恢复身材。
包妈把自己所学的知识和孕期经验分享给大家，愿妞儿们享好孕，更健康!
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