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减肥踩到这7个坑，身体垮了，也没见得瘦！

泰然健康网
2024-11-29 01:06

误区1：不吃早餐或不吃晚餐来减肥

很多人觉得，少吃一餐就少摄入了一部分热量，就能够达到减肥的作用。但事实往往是，早餐不吃，中午和晚餐会本能的摄入更多，一天中只要有一餐暴食，多余的热量就会转化为脂肪存储在体内。所以不吃早饭来减肥，可能越减越肥。至于不吃晚餐，由于现代人夜生活都比较丰富，夜晚太长太难熬，胃会饿得受不了。长期不吃晚饭，还会对胃部造成损伤，引起营养不良和便秘。

误区2：减肥期间一点脂肪都不能吃

并非所有脂肪都是减肥大忌，还有一些优质脂肪是有益于减肥的。比如坚果、牛油果、橄榄油以及深海鱼中所含的不饱和脂肪酸，它们有助于调节体内血脂水平，预防多种慢性疾病。但因为这类食物的热量也比较高，所以不能吃多。真正不利于减肥的脂肪是，油炸食物、肥肉、动物油这样的饱和脂肪。

误区3：减肥时蔬菜水果敞开吃

对于蔬菜，除了土豆、莲藕、山药、芋头这样的块茎类蔬菜要作为主食来食用以外，一般的绿叶蔬菜如空心菜、上海青、西蓝花、莴苣等，都是可以多吃的。但要注意烹饪方式，用油量要控制，最好采取凉拌、蒸煮这样用油少的方式。

其次，水果一定不要多吃，因为水果中或多或少都含有糖，热量并不低。含糖量高的水果有榴莲、芒果、柿子、山竹、荔枝、龙眼等，这类水果在减肥期间尽量少吃。而可以优先选择含糖量较低的柑橘类、苹果、柚子、草莓、猕猴桃、番石榴等。

误区4：减肥期间不能吃主食

不吃主食来减肥的想法是很错误的，不吃主食的确会瘦，但会导致体内代谢紊乱。当我们的机体得不到足够的糖类来供能时，就会燃烧蛋白质和脂肪来供能，加重代谢负担，还会引起胰岛素抵抗，长期下来会导致营养不良、肌肉流失。

所以减肥期间主食必须要吃，还要吃的有技巧，可以用各种杂粮来替换掉一部分米饭，如燕麦、荞麦、玉米、薏米都是较好的选择。这样吃营养更丰富了，饱腹感更强了，也有助于控制热量。当然也可以用土豆、红薯、莲藕这样的淀粉类食物作为主食，也要比吃精白米面更容易控制热量和饱腹感。

误区5：减肥只吃单一食物

这种观念十分常见，只吃苹果减肥、只吃水煮青菜减肥，只吃冬瓜减肥，很多人都在尝试这样的方法。也许坚持几天能瘦下几斤，但这样的方式很难坚持，并且会让人产生暴饮暴食的欲念。即便能够坚持这么吃，也会导致营养不良，从而易出现疲劳、面黄肌瘦、脱发严重、月经失调、肌肉流失等诸多健康问题。

误区6：减肥不能吃零食

减肥期间由于饮食控制，很容易饿，如果强撑着什么也不吃，反而会让人在下一餐吃得更多。所以，这时候就需要在两餐之间合理的加餐，可以选择一些健康零食，如低糖水果、无糖酸奶、少量坚果等。需记住，加餐一定是在控制总热量的前提下，而不是额外的多吃一些东西。