瘦了20多斤的减肥真心话，避开这6个坑，不瘦都难
在我瘦了20多斤的路上，真实的踩过很多减肥的坑，后来我带了不少粉丝做减脂，发现大家减肥反反复复瘦了又胖，都是上过对减肥一点帮助都没有的大。
所以我今天就分享一波很多人包括我自己都踩过的坑，希望能给大家带来一些帮助，记得先点赞收藏。
01、少吃不会瘦
这一点最重要也是最让人头疼的，不要节食，都2023年了，还有人觉得减肥一定要吃的很少，这种方法刚开始掉秤确实很快，但我要告诉你身体有多神奇。
如果你长期热量摄入不够，身体会开启自我保护机制，自动的就减少热量消耗，说白了它会降低你的新陈代谢，所以用不了多久，你就发现你不掉秤了，同时大脑又会以为你处于饥荒状态。
所以只要你吃点东西，它就会疯狂的去吸收食物的热量，存储成脂肪，生怕下一顿又没了，所以到最后你一旦正常吃饭，等待着你的绝对是疯狂的反弹。
02、不吃主食
长期低碳，或者在没有专业人士指导的情况下就做生酮饮食，我有将近三四年是完全不吃晚饭的，早中饭的主食也是能不碰就不碰，那几年不光脱发和记忆力差严重困扰我，肌肉量也是低于同龄人的。
那个时期我整个人看起来就是干干瘪瘪，体态差，没精神，虽然瘦了，但是没有人觉得我身材好，而且皮肤状态也很差，又干又爱过敏。我觉得不吃主食的减肥方法真的是最不值当的。
我们要做的不是不吃碳水化合物，而是要选择优质的碳水，多吃“好”碳水，少吃“坏”碳水。
03、拿水果当饭吃
比如苹果减肥法，有些低糖低热量的水果确实能让你短期掉秤，但是它掉秤的本质只有两点：
第一，我们就拿苹果举例，你一天放开了吃，能摄入的营养和热量远远低于成年人一天所需要的热量，所以其实你还是在节食。
第二，因为从水果中摄入了大量的钾，再加上不吃各种带咸味的菜和肉，几乎不怎么摄入钠，这种膳食变化也会引起身体排出水分，看起来也是在掉秤，但其实这种效果大部分来自于短期的水分减少，只要恢复正常进餐，同样是反弹。
04、只运动不控制饮食
我真的一看到一周六练七练但是还不瘦的姐妹，我就心疼，她们吃的最多的苦，但是效果最差。
为什么老话说七分吃三分练，这都是经验之谈。饮食绝对是减肥的根源，而且不锻炼的人怎么吃，锻炼的人怎么吃，这都是有区别的。
05、以为出汗就会瘦
我之前就说过，脂肪燃烧和出汗没有很大关系，脂肪的消耗渠道主要是靠呼吸，大量出汗掉秤是因为水分的暂时性丢失，你稍微喝点水补充一下，一周可能就回来了。
我们人体86%的脂肪是通过呼吸“呼”出去的，16%的脂肪是通过尿液和汗液等排出去的。
所以如果你习惯了做有氧运动，那你要看的不是出汗量，而是运动时的有效心率。我指导学员的有效有氧是一周3~4次的频率，每次30到40分钟，保持最大心率的65%-85%之间。
06、只吃水煮菜
虽然水煮菜不会大量破坏食物纤维和营养成分，甚至还是健康的营养方式，但是为什么我要说它是坑？
因为你不可能一辈子都吃水煮菜吧，减脂期吃正常的家常菜，完全可以，少油少盐，把糖换掉，控制好量完全没有问题。做饭或者点菜的时候别总怕不够，吃饭的时候也不要总怕浪费。
你要记住，减肥能成功是因为他最后要融入你的生活，变成你的生活方式，所以你一定要选择跟你最接近，也是最能坚持下来的方式。好了，那今天先说到这儿，我会持续分享健康生活和减脂干货。
我是小辰教练，减肥路上不孤单，我会一直陪着你，以上就是今天分享的内容
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