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早晨适合跑步吗

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周喜玉主治医师辽宁中医药大学附属医院健康管理部

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2023-05-09 14:07:46收听：54756

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早晨适合跑步吗

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在平时的日常生活中早晨是比较适合跑步的，早晨跑步有很多的好处，大致有以下几个方面：
1、早晨跑步可以锻炼身体、减轻体重、提高人体的阳气，并且可以提高人体的免疫力以及对抗病邪的能力，预防感冒和其他疾病的发生。
2、早晨跑步也能够调理人体的内分泌系统，尤其是对于糖尿病的患者是非常有好处的，能够平稳地控制血糖。
3、早晨跑步也应该不要过于激烈，因为激烈的运动可能会损伤阳气，早晨大约5-6点之间起床，然后进行一些微量的热身运动再进行慢跑，能够对人体阳气有一个调整，并且使全身的肌肉放松以及活力四射，对于工作和学习都有很好的帮助。

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早晨跑步好还是晚上跑步好2023-05-29很多人都有早晨跑步和晚上跑步的习惯。到底是晚上跑步好，还是早上跑步好？经有些研究出来，晚上跑步好。因为早晨，头一天晚上颗粒上升到空气当中，早晨空气下浮而引起的空气的颗粒相对来说会比较多，这些颗粒有些是不好的因素，会影响到我们的呼吸道的疾病。相对而言，早晨跑步没有晚上跑步好，我们可以在晚上吃饱饭休息30分钟之后再进行跑步，或者是在4-5点钟的时候，傍晚的时候进行跑步，然后跑完步之后休息再吃晚饭。这样相对会比较好一些。播放语音袁庆玲主治医师内科7655850早晨几点跑步最好2023-04-05通常早晨在8:30-9:30这段时间进行跑步最好， 1、不建议早晨晨起就进行跑步，因为早晨晨起晨练，对身体有一定的害处和一定的副作用。通常据流行病学调查显示，晨起是心脑血管发病的高发期，尤其是凌晨的5:00-7:00这段时间，特别容易发作心肌梗死和脑中风。因此，在早晨过早的时间进行晨练，对心脑血管是不利的。 2、通常在早晨7:30-8:30这段时间，是人体免疫系统功能最差的，此时如果在户外长时间进行跑步，会对免疫系统提高不利，还会罹患呼吸系统的疾病。所以早晨在8:30-9:30这段时间进行跑步最好。播放语音徐珊珊主任医师急诊科9781896早晨跑步有什么好处2023-04-28"早晨跑步的好处有以下几点：第一点就是可以减肥，而且效果特别明显，早晨摄取的热量比较少，而在人体接近空腹的状态下，脂肪特别容易燃烧，可以很好地使体重下降，能够达到减肥塑身的目的。个人建议，在早晨跑步的时候适当的喝水，和吃轻微热量的食物，以防止过于运动而导致低血糖的出现。第二点就是晨跑可以有好的心情，早晨的空气相对较好，如果进行晨跑的时候会使人体变得很兴奋，对于开启一天的工作是很好的开端，而且兴奋点会逐渐的增加，使自身变得愉悦。第三点就是晨跑有利于心肺的健康，特别是提高呼吸能力，提高心脏搏动能力，都有非常大的好处，对于辅助治疗相关的慢性疾病，有一定的益处。"播放语音张天鹏副主任医师中西医结合科2349878早晨跑步能减肥吗2023-10-06"早晨跑步可以减肥，而且效果很好。现在争论的重点在于，是早饭前跑步，还是早饭后两个小时跑步。个人比较推崇早饭前空腹跑步。在早饭前空腹跑步前，喝一杯开水，对身体脂肪的代谢很有好处。理论上早晨起来跑步，经过一夜的睡眠时间，身体的能量被消耗了很多，早晨不吃饭就跑步，体内可以调动的能量主要就剩下脂肪了。所以，早晨空腹跑步对于脂肪的消耗效果特别好。"播放语音张天鹏副主任医师中西医结合科6261095每天早晨跑步能减肥吗2023-06-02每天早晨跑步是能够起到减肥作用，因为每天早晨跑步要消耗一定的能量，能够及时把吃进来食物中的能量进行分解和代谢，维持机体能量的负平衡，起到的减肥效果会非常明显。每天早晨进行适当的跑步，还能够对肌肉进行充分的锻炼。而当肌肉经过充分锻炼变得发达时，就能够提高身体的基础代谢率，进而有助于维持机体能量的负平衡，促进储存脂肪的动员和分解，对于提高减肥效果都有积极的作用。另外通过每天早晨跑步，让肌肉变得比较发达，在同等重量下，肌肉体积要比脂肪体积小很多，因此能够发挥出更好的减肥、塑形的作用。每天早晨适当的跑步，在跑步过程当中通过适当的震动，能够对脾胃进行充分的良性刺激按摩，使得脾胃运化功能提高。避免过多食物在体内蓄积，对于增强减肥效果也有积极的作用。张晓伟副主任医师营养科4052621腰间盘突出适合跑步吗2023-08-09"腰椎间盘突出的患者跑步是比较合适的。但是一定要在经过全程、规范的治疗，达到症状缓解之后才适合做这类活动，而且这种活动适合体力比较好的患者，建议患者量力而行。跑步对于腰椎间盘突出的患者会有如下几种好处：1、跑步是比较好的有氧锻炼。通过持续的有氧锻炼，能够消除腰椎间盘突出而带来的无菌性的炎症。2、通过跑步能够有效增强腰背部的肌肉力量。因为在摆臂和迈步的过程中，腰背部的肌肉也是参与到其中的，此时通过持续的跑步就能够对其进行锻炼，进而缓解腰椎间盘突出的相关症状。3、在跑步的过程中，脊柱处于相对比较良好的生理弯曲，持续保持这种状态对于腰部以及颈部相关脊柱病变都有着非常好的促进恢复作用。4、通过跑步，能够有效地减短患者坐立的时间，同时也就去除了腰椎间盘突出的诱发因素。综上所述，跑步对于腰椎间盘突出的患者是非常好的一种运动，但是要分时期而且要量力而行。"播放语音方大正主治医师骨科4630284晚上适合跑步吗2023-10-30晚上的时间是非常适合跑步的，当人体在经过一天的而紧张的工作和学习之后，人体处于精神状态比较紧张和身体比较疲惫的状态。在晚上6-8点晚餐后大概一个小时左右，非常适合做有氧运动或者慢跑等运动量不是很大的活动，对松弛人体紧张的肌肉、精神、系统都有很大的帮助。晚上跑步的时间可以定在6-8点，也有很多人比较喜欢夜跑，夜跑也是很好的锻炼时间，夜跑要注意的就是周遭环境的安全情况。跑步的时间大概定在半小时至一小时左右，以有氧运动、慢跑为主。播放语音刘丽伟主治医师针灸科6027880所有人都适合跑步吗2023-09-13跑步是一种常见的锻炼方式，但不是所有人都适合跑步。有罗圈腿、X型腿、膝关节损伤、体重过大的人群不适合跑步，建议选择其他运动方式。对于有半月板损伤或下肢力线不良的患者，可以进行非负重运动，如游泳、器械锻炼等，加强关节周围的肌肉力量，以达到锻炼身体的目的。因此，跑步能否成为一种合适的锻炼方式不能一概而论，应根据自身的情况而定。李晔副主任医师骨科69852121腰疼适合跑步吗2023-06-13腰部疼痛之后是不适合做跑步这项体运动的，腰部疼痛说明腰部是有明显损伤因素的，而在腰部疼痛明显存在期间，说明这个致伤因素是始终存在的。而此时做跑步有可能使腰部疼痛症状加重，在跑步的过程中需要腰部较好地维持稳定性，尤其是腰部肌肉会较多的参与到跑步的运动过程中，此时由于腰部疼痛的出现，会使得腰部肌肉和韧带的功能受到一些影响，从而使腰部稳定性下降。这会进一步导致腰部疼痛症状加重，甚至有可能使疾病预期明显变坏。播放语音杨广禄主任医师骨科5282687腰肌劳损适合跑步吗2023-05-10"腰肌劳损在急性期不适合跑步，在慢性恢复期，不疼痛的情况可以进行适当的锻炼。如何区分主要看疼痛的情况，疼痛严重的时候肌肉比较紧张，炎症物质渗出，乳酸堆积，这时肌肉较疲劳，稍微活动容易产生炎症刺激，不太适合跑步，最好卧床休息，卧硬板床休息或者戴腰围，可以散步。n不疼痛的时候可以跑步，有利于锻炼腰肌力量，需要做好热身，循序渐进。跑步完之后最好拉伸，避免肌肉劳累和紧张，加重腰肌劳损，还可以进行三点支撑、五点支撑、小燕飞锻炼等，对于增强腰部肌肉力量，治疗腰肌劳损有较好的作用。腰肌劳损患者可以进行倒走、散步、太极拳、八段锦、慢跑等锻炼，在恢复期有较好的促进恢复作用。"播放语音李云恺副主任医师骨外科3594089几点适合跑步2023-07-14"人体一天的生理活动是有变化的，运动时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。因为人的体力有最高点和最低点，受肌体的生物钟控制。n第一个黄金时间就是早上七点左右，大家知道早起锻炼，是一种能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力，所以早上七点左右比较适合跑步。n第二个黄金时间是傍晚时，人体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡傍晚的时候锻炼。但是也要注意，运动时的强度不要过高，因为强度过高的时候会使交感神经兴奋，从而妨碍了睡眠，影响睡眠的质量。"播放语音于汶副主任医师体检科1733885早晨跑步前到底能喝水吗2023-02-01通常早晨跑步之前可以喝水，但是饮水量不可以过多，在早晨跑步之前喝＜500ml的矿泉水即可，常见原因如下：1、避免疾病的发生：有晨跑习惯的人不建议空腹进行跑步，晨起少喝温开水，适当吃一定的早餐，这时进行晨跑会有效避免由于运动造成的低血糖反应，或者是由于运动造成空腹时间过长，生酮增多，导致慢性肾功能受到损伤；2、有助于肠道润滑：适当饮水有助于胃肠道的润滑和滋养，也有助于食物的吸收、代谢和代偿，使食物尽快进行肠道蠕动，宿便排出体外，因此在晨跑时适当补充营养、糖分，有助于健康；3、避免内分泌代谢并发症：由于人体在经过一夜的蒸发以后，排出晨尿的时候缺乏水分，这时进行晨跑，如果不喝水，有可能造成脱水，脱水会引发离子紊乱等内分泌代谢的严重并发症。徐珊珊主任医师急诊科7750451早晨跑步和晚上跑步哪个减肥效果好2023-03-28早上跑步和晚上跑步，只要持之以恒，都具有减肥的效果，但是需要注意的是早晨跑步是在餐前还是在餐后，如果是在餐前跑步，需要注意跑的量不要太大。因为清晨没有吃早饭，跑的量太大，运动量过高容易发生低血糖。晚上跑步要注意光线，如果看不清就容易摔跤，所以应该是在能够看清、有阳光的时候进行锻炼。另外，这种锻炼必须是持之以恒的，同时对于饮食也要加以控制，要少进高热量、高蛋白、高能量、高盐的饮食，尽量多吃一些膳食纤维丰富的杂粮、粗粮、水果，既有饱腹感，又不增加热量。减肥是饮食、运动、休息综合的一个大工程，只有坚持下来才能够达到减肥的效果。播放语音张人玲主任医师内分泌科2968899早晨跑步最佳时间2023-10-20早晨跑步最佳时间，人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不易时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。人体的体力最高点和最低点，受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早上七点左右，大家都知道早起锻炼是一种能够让你快速清醒，并且能够让你充满活力。晨练应该是在早餐前比较好，因为吃饱了马上去跑步的话容易造成消化不良，以及胃下垂的情况，所以餐后不宜参加剧烈运动，晨练可以选择在餐前进行。但要注意在晨练前，也就是一起床要喝一小杯温开水，可以适当进食甜食，以免出现低血糖的发生。播放语音于汶副主任医师体检科5958069高血压早晨跑步好吗2023-04-15高血压患者不宜早晨跑步，虽然长期规律运动对降低血压有益，但高血压患者要选择好运动方式和运动时间。一般来说正常人的血压在凌晨2-3时处于最低谷，以后呈上升倾向，早晨起床活动后迅速上升。高血压患者清晨时血压较其他时段高，清晨也是心血管事件的高发时段，因此跑步可选择下午或傍晚进行。另外高血压患者运动无论是哪种方式，一定要经过医生的评估，开出适合自己的运动处方，并按时监测血压。播放语音于棉荣主任医师内分泌科5928284早晨跑步对大脑有什么作用2023-08-06"早晨跑步对大脑非常有好处，因为早晨跑步可以延缓衰老、改善新陈代谢、延缓骨退行性病变、预防老年性关节性病变的发生，能对大脑起到保护作用，能防止大脑衰老。n晨起跑步还可以增强心脏的功能，在跑步的时候可以有效的增加氧的摄入，也可以帮助身体将氧气输送到各个器官，使各个器官获得足够的氧气和营养，这样对大脑的新陈代谢有非常好的促进作用，可以帮助大脑快速的恢复功能。早晨起来跑步可以起到减肥、塑形的作用，跑20分钟后脂肪开始燃烧，使全身的肌肉收缩、放松，肌肉纤维量增加、蛋白含量增加，而达到减肥、塑形的作用，可以愉悦心情，使大脑得到充分的放松。"播放语音王薇主任医师神经内科5512869女人早晨跑步的好处2023-05-02"女性晨跑的好处很多：n第一、晨跑可以让身材变的更好，现在由于很多人生活不规律，严重缺乏运动，导致身体中肌肉水平比较低，体脂率比较高，跑步可以降低体脂，增加肌肉的含量，让女性拥有更好的身材；n第二、跑步时可以出汗，出汗就会带走大量的皮肤垃圾，把皮肤中隐藏的污垢一起排出来，而且皮肤是人体分泌的重要器官，可以分泌出大量对人体有害的重金属和废物，达到净化身体内环境的目的，还可以改善皮肤；n第三、坚持跑步可以让身体体质变的更好，免疫力越来越好，在变天的季节更不容易感冒；n第四、跑步可以强化心肺功能，养成经常跑步的习惯以后心肺能力会大大提高，轻松爬很多层楼梯也不会觉的累。n但是需要坚持跑步，跑几天就休息是达不到上面的效果的。"播放语音陈海萍副主任医师康复中心7368482早晨空腹跑步好不好2023-08-07"早晨空腹跑步不好，空腹晨跑有以下四个缺点：n第一、会引起低血糖，正常和糖尿病患者空腹血糖浓度太低，会导致过多的时候血糖低，运动时大脑会感到疲劳，出现头晕、疲劳，甚至出现湿冷的低血糖现象，尤其是在糖尿病和高血压患者空腹跑步的风险更高。n第二、会促进身体产生过多的游离脂肪酸，人的空腹状态需要调动脂肪供给能量，血液中会产生大量游离脂肪酸，会导致乳酸堆积性酸中毒。n第三、空腹跑步会引起胃肠道不适，导致胃肠道胀气、腹痛、肠绞痛等，长期空腹跑步会引起营养吸收和消化不良。n第四、空腹跑步会增加运动损伤的风险。n所以，早晨空腹跑步是不好的。"播放语音周毅主任医师脾胃病科1647481早晨空腹跑步好吗2023-04-07"早晨空腹跑步不好，早晨空腹跑步有以下缺点：n1、造成低血糖反应，无论是正常人还是糖尿病患者，空腹时人体血糖浓度过低，跑步会使血糖过度偏低，就会觉得大脑疲劳，出现头晕、乏力，甚至出现出冷汗等低血糖现象，特别是糖尿病患者和高血压患者，空腹跑步的危险系数更高；n2、促使体内游离脂肪酸生成过多，空腹状态下人体需要动员脂肪供给能量，血液中会产生大量的游离脂肪酸，会引发乳酸堆积性酸中毒；n3、造成肠胃不适，出现胃肠胀气、腹痛、肠部绞痛等，长期空腹跑步会造成营养吸收和消化不良；n4、增加运动损伤的几率，造成骨骼灵活性、柔韧性、肌肉适应能力减退；n5、造成体内生酮过多，因为体内没有葡萄糖，运动后会大量消耗蛋白质，造成体内酮体生成过多，引起体内代谢性酸中毒。"播放语音徐珊珊主任医师急诊科7342453早晨跑步能不能减肥2023-02-18"早晨跑步确实能帮助减肥，运动是减肥的良药。早晨是人体开始生命活动，开始一天新陈代谢的基础时间点，所以这时进行运动，进行跑步对控制体重、减肥很有益处。但是在早晨跑步前也要做好身体的准备，因为肥胖的人群通常容易合并代谢指标的异常，如存在糖尿病的患者，建议在早晨跑步前了解血糖水平。如果血糖过低、血糖过高，建议暂缓早晨的跑步，将血糖控制平稳以后再进行晨跑。n高血压病的患者在进行晨跑前要注意监测血压的情况，如果血压水平过高，建议应该暂停晨跑。高血压的患者在早晨起来应及时服用降血压药物，将血压控制平稳后再进行早晨跑步。"播放语音罗莉主任医师内分泌科9280080

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