别再做这些无用功啦！这些减肥误区你中招了没？
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今天咱就来好好聊聊那些常见的减肥误区，快看看你有没有中招哦。
一、水果蔬菜代餐，营养失衡隐患多
好多朋友觉得水果蔬菜热量低，想着用它们代替正餐肯定能轻松瘦下来。嘿，这可就大错特错啦！虽说水果蔬菜富含维生素和纤维，对身体确实有好处，可它们没办法提供身体所需的碳水、蛋白质、脂肪等全面营养呀。要是长期这么代餐，身体可就吃不消啦，会出现营养不良的情况，什么脱发、贫血等问题都可能找上门来，这减肥没成功，反倒把身体搞垮了，多不划算呀。
二、不吃早餐，减肥不成反伤身
有些人为了少摄入点热量，干脆就不吃早餐了，心里想着少吃一顿总能瘦点儿吧。殊不知，经过一夜的睡眠，身体正嗷嗷待哺地等着能量来开启新的一天呢。这时候不吃早餐，可就浪费了早上身体新陈代谢的大好时机，脂肪都没机会好好消耗。而且呀，不吃早餐还容易诱发肠胃疾病，胃酸分泌出来没食物中和，就会伤害胃粘膜。到了午餐时候，因为饿了半天，往往会忍不住暴饮暴食，结果摄入的热量比正常吃早餐还多，这减肥可不就成了泡影嘛。
三、疯狂运动却不忌口，努力全白费
你看啊，有些人在健身房那叫一个拼命，又是跑几公里，又是做一堆高强度训练的，觉得自己这么努力运动肯定能瘦。可一运动完，就毫无顾忌地大吃大喝起来。要知道，减肥的关键是得让身体的热量输出大于热量摄入呀，光运动不控制饮食，摄入的热量远远超过消耗的，那怎么可能瘦得下来呢？
减肥的关键是给身体创造热量缺口，只有保证身体的热量输出大于热量摄入，才能让身体调动储备脂肪参与分解，你才能慢慢瘦下来。因此，管住嘴、迈开腿是两个非常重要的步骤，缺一不可。
四、三餐少吃零食补，减肥大业难推进
有些减肥的朋友，正餐的时候小心翼翼地控制饭量，吃得少得可怜，肚子饿得咕咕叫。可到了下午，就忍不住打开一包薯片、一块巧克力或者一袋饼干开吃了，还觉得没吃多少热量呢。其实呀，很多零食的热量可高着呢，一包 100g 的薯片热量说不定比一顿正餐还高。就算是那些看似 “健康” 的水果干、坚果等，如果不控制量，也会成为减肥路上的拦路虎。所以呀，要想减肥有成效，得规律吃三餐，戒掉各种零食才行呢。
五、过量有氧运动，适得其反麻烦多
适量的有氧运动确实好处多多，能增强心肺功能、燃烧脂肪啥的。但有些朋友就走极端了，觉得运动时间越长、强度越大越好，结果搞成了过量有氧运动。这超出个人身体承受能力和合理范围的长时间、高强度有氧活动呀，一开始可能会看到体重下降，可时间长了，身体适应了，代谢率反而可能降低，而且还会大量消耗糖原和蛋白质，导致肌肉流失。肌肉量少了，基础代谢率也跟着降低，这减肥可就更难喽。
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