首页 > 资讯 > 中医视角下的肥胖与健康减重之道

中医视角下的肥胖与健康减重之道

泰然健康网
2025-08-15 15:33

一、关于肥胖的现代医学及传统医学的认知

从现代医学角度看，肥胖是能量摄入与消耗失衡导致的脂肪过度蓄积状态。目前常用的体重指数（BMI）衡量肥胖程度，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2），世卫组织（WHO）制定体重指数在25.0-29.9为超重，大于等于30为肥胖。而中医典籍《黄帝内经》早有"肥贵人"的记载，将其归因于"膏粱之变"，认为与脾胃运化失常、痰湿内蕴密切相关。最新流行病学调查显示，我国成年人超重率达34.3%，肥胖率为16.4%，且城乡差距逐渐缩小。值得注意的是，儿童青少年肥胖率正以每年8%的速度增长，这一趋势令人担忧。肥胖带来的多重健康危机

肥胖不仅影响形体美观，更是多种慢性疾病的“温床”，如糖尿病、高血压、心脑血管疾病、脂肪肝、骨关节病等。具体体现为：

1.代谢综合征：腰围每增加1厘米，糖尿病风险提升5%-8%；

2.心血管负担：肥胖者发生冠心病的风险是正常体重者的2-3倍；

3.呼吸功能障碍：严重肥胖者肺泡通气量可下降30%；

4.运动系统损害：体重每超重1kg，膝关节负荷增加3-4倍；

5.心理社会影响：肥胖青少年遭受校园欺凌的概率高出47%。

二、如何中西结合，科学减重

减重的核心原则是“热量消耗＞热量摄入”，但单纯节食或剧烈运动易反弹。中医提倡“平衡调理”，从饮食、运动、生活习惯等多方面入手。

（一）个性化饮食方案

1.控制总热量，但不可极端节食：每日减少300-500大卡即可（如100g薯片、100g巧克力冰淇淋、1碗泡面都在500大卡左右），避免代谢率下降。

2.饮食结构优化：健脾祛湿：多吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜等利水渗湿的食物，中医认为脾失运化是肥胖的根本。减少肥甘厚味：少吃油炸、甜食、精制碳水（如白米饭、白面包、白面条等），中医认为这些食物有碍脾胃的运化功能，从而聚湿生痰，造成脂肪堆积。增加膳食纤维：燕麦、糙米、绿叶蔬菜促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。定时定量，减慢进食速度：中医认为“脾胃为后天之本”，暴饮暴食伤脾，导致运化失常。生活方式调整避免熬夜：中医认为“夜卧血归肝”，熬夜伤肝，影响脂肪代谢。调节情绪：压力大易导致“肝郁气滞”，引发暴饮暴食，可通过冥想、音乐疏解。

（二）运动处方设计

1.运动强度梯度：

初级：每日快走6000步，每次时间约40分钟；

中级：每周3次游泳或骑行，每次时间约45分钟；

高级：HIIT训练每周2次，每次20分钟；

原则是初期以有氧运动为主，可减脂减重，后期增加力量训练，可以提高机体的肌肉含量，从而增加人体的代谢水平。

2.中医导引术：

对于年长或运动耐力不足的肥胖人群，可以首选轻量化的中医导引术，如八段锦"调理脾胃须单举"式，每日练习5-10分钟或五禽戏"熊戏"动作，可加强腰腹核心训练。中医特色辅助减肥法

中医特色辅助减肥方法很多，诸如根据体质辨证施治的中药调理，针灸埋线减肥，耳穴贴压等等，可选择专业的中医减肥门诊，也可选择简便的方法居家操作，重要的是持之以恒，如：

1.循经拍打胆经、脾经，每日早晚各1次，每次15分钟；

2.任脉艾灸（中脘、关元），每次15分钟。

3.代茶饮推荐：山楂荷叶茶：山楂10g ，荷叶5g，煮水代茶，可消脂化浊。陈皮茯苓茶：陈皮5g ，茯苓10g，煮水代茶，可健脾祛湿。

三、减重误区提醒

1.过度追求速效：安全减重速度为每周0.5-1kg，减肥过快容易造成营养不良、代谢紊乱等不良反应；

2.忽视体质差异：寒性体质者不宜过量食用苦瓜等寒凉食物；

3.局部减脂迷思：腰腹脂肪需通过全身减脂配合核心训练，不存在“只瘦肚子”的方法；

4.过度依赖减肥药：某些药物容易损伤肝肾功能，常吃会影响健康，且停药后易反弹。

四、长效体重管理策略

1.建立饮食日记：记录每日进食时间、种类和情绪状态，可根据饮食变化和体重变化来调整最适合自己的个性化食谱；

2.设定阶段性目标：以3个月为周期，逐步调整方案，根据自身身体反应、减重效果来调整短期目标和计划；

3.培养正念饮食：进食时专注食物色香味，细嚼慢咽，培养良好的饮食习惯。

肥胖的调理是一场“持久战”，需结合科学饮食、合理运动、中医调理及良好生活习惯。中医强调“治未病”，在体重未超标时就应注重养生，防患于未然。中医减重讲究"三分治，七分养"，需要医患双方共同配合，方能取得持久效果。

作者简介：

沈倩，中医全科副主任医师，上海中医药大学毕业，现在上海市长宁区新泾镇社区卫生服务中心质控科工作，长期从事中医全科门诊及家庭医生工作，担任家庭医生工作室室长十余年，曾荣获“长宁区优秀家庭医生工作室”、“长宁区十佳家庭医生”称号，上海室名中医倪克中工作室成员。擅长运用中医药治疗脾胃病（如慢性萎缩性胃炎、功能性消化不良、反流性食管炎、消化性溃疡等）的诊疗及中医调理，对社区常见慢性病（高血压，糖尿病，冠心病）及失眠、骨关节疾病的综合治疗也有丰富的临床经验。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.