正确的“清淡饮食”该吃些什么？
为了健康，很多人倡导饮食要清淡。那么，清淡饮食是怎么个清淡法呢？有的人想到的是喝白粥，有的人想到的是吃青菜。嫌太淡了？那么再来点咸菜。
吃下这些食物，就是清淡饮食了？事实上，医学上说的清淡饮食，跟这些相去甚远。
清淡饮食主要是指尽量减少或避免高糖、高脂和高盐食物的摄入。
那么具体每一样该摄入多少呢？建议成人每天食盐摄入量不超过6g（约普通纯净水瓶盖大小的量）。还需格外注意调料中的隐形盐，如酱油、蛋黄酱中含有的食盐量都较高，如果食物中要加入这些，那么盐就要相应少放。
建议每天烹调油摄入量25~30g（约2~3勺普通白瓷勺的量），尽量使用植物油，并且多种搭配（如橄榄油、茶油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等），而人造黄油和动物油尽量少吃。
糖每天摄入量最好控制在约25g以下（约2~3勺普通白瓷勺的量），糕点、甜点、冷饮及含糖饮料等是添加糖的主要来源，尽量减少此类食品的摄入。
白粥配咸菜，两者分别是淀粉类高含糖量食物和高含盐量食物，显然不是清淡饮食的优良搭配。长期陷入这种低质量的饮食模式不仅不利于维持健康的体重，而且容易增加慢性疾病如心血管疾病、高血压、Ⅱ型糖尿病、乳腺癌、结直肠癌以及肥胖等的发生风险。
正确的“清淡饮食”该吃些什么？合理的清淡饮食结构应由以下食物组成：蔬菜和水果：深绿色、红色、橙色和其他颜色的果蔬，应季而变，选择不同种类的蔬菜和水果。
谷物：糙米、燕麦、荞麦等含有整个谷粒并包含胚乳、麸皮和胚芽的全谷物。
奶制品：脱脂、低脂乳制品，如常见的牛奶、酸奶、奶酪等。
蛋白质食物：海产品；精瘦肉类、家禽肉和蛋类；坚果和豆类。
那么我们平时要如何选择食物搭配才健康呢？不同人群的搭配有所区别。
各人群的饮食搭配推荐成年人推荐的饮食搭配：谷物为主。每天摄入谷薯类食物250～400g，包括大米、面粉、杂粮类等；
优质蛋白质类食物。每天摄入150～200g，如精瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等（量相当于成人手掌心大小），此外每天最好能摄入300g奶制品和1个鸡蛋；
新鲜蔬菜和水果。每天蔬菜500g以上（一把蔬菜），水果200～350g（一个苹果大小），优选深色果蔬；
保证充足饮水量。每天1500～2000mL白开水或淡茶水，不要一次喝完，要分散在全天，具体分几次要看自身的情况来定。
学龄儿童推荐饮食结构：每日摄入食物占比：谷物类5~6份，水果3~4份，动物性食物2~3份，大豆坚果奶制品每日2份，油盐每日一份。
对于大病初愈及动手术的人建议：
可以每天吃个6~7顿，每顿饭少吃一点。主要吃易消化的流质食物，注意加入牛奶等蛋白质食物，新鲜蔬菜和水果则可以榨成汁。
病情好转之后，就可以逐渐过渡到正常食物了。
对于食欲较差、进食不足的患者以及老年和慢性病患者建议：
需要补充特定营养素，如适量补充蛋白质和维生素A、B族、C、D等。需要遵从医生建议。
综上所述，清淡饮食是要限制糖、脂、盐摄入，而不是只吃味道很淡的东西，最终的目标只有一个——健康！ （周学琦）
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