冬季瑜伽减肥四步瑜伽让减肥更容易
快节奏，热身，多汗的瑜伽可以帮助你燃烧更多的脂肪，但温和的方式可以帮助你减少更多的腰部脂肪（而不是伤害你）。怎么办？瑜伽可以调节你的情绪，帮助你更容易减肥。
运动作为前四步
虽然这些姿势不能作为常规的瑜伽姿势来练习，但它们至少能给你一种瑜伽的感觉。开始前，热身五分钟。每次锻炼时，保持这个动作，做五次缓慢的深呼吸。吸气5次，呼气5次。每次吸气都要伸展脊柱，每次呼气都要在每一个动作上多下功夫。仔细听你的身体。如果你感到疼痛，放松。
椅子式
教你平衡、协调和毅力。双手放在身体侧面，双脚并拢站立。当你呼气时，弯曲膝盖，向后伸展臀部，就像坐在椅子上一样。把手臂举过头顶，收缩腹部，支撑背部。用力站起来，做5到10次呼吸，然后慢慢地站回原位。
圣人式
放松你的脊椎。坐直，交叉双腿，轻轻地将手指放在身后的地面上。吸气并伸展背部。当你呼气时，轻轻地把身体转向右边，左手放在右膝上。呼吸5到10次。回到中间，在另一边做。
桥式
减轻压力，提高灵活性。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双脚与髋关节一样宽，双臂自然伸展在身体两侧，掌心朝上。吸气。呼气时，脚跟紧靠地板，同时抬起臀部和背部，手臂紧靠地板。呼吸5到10次。下身时呼气。每次你这样做，旋转你的脊柱。
坐立前曲式
冷静下来。坐直，双腿伸直。在你的脚上系上安全带或皮带。从髋关节向前弯曲，注意不要弯曲下背部。挺胸，对准小腿，放下肩膀。呼吸5到10次，然后慢慢坐好。
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