怎样快速瘦身
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王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎样快速瘦身"快速瘦身可以通过节食及有氧运动来实现,具体如下:n1、平时要注意每天运动1小时左右,特别是有氧运动,如瑜伽、游泳、骑行、慢跑等,同时要多吃新鲜的蔬菜及水果,以清淡饮食为主,少吃油腻性的食物,严格控制低盐、低脂饮食,一般一个月左右体重就会有明显的减轻;n2、也可以选择吃健身营养餐,多运动的同时要加强营养,因为运动以后大量的出汗很容易导致矿物质及微量元素缺失,不仅要大量的补充水分,适当的饮用淡盐水,还要多吃优质蛋白,比如瘦肉、蛋类、牛奶、鱼肉等。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37怎样瘦身瘦身就是控制体重,首先要有正确的态度。即不要期望对于体重肥胖的人,短时间能够达到体重的明显瘦身,能够有完美的体型。体重的管理一定是综合的方式。首先要良好的生活方式,饮食如低脂、低盐,尽量避免各种高糖饮食。同时主食和副食,各种碳水化合物粮食粗细搭配,不要吃得过饱,七八成饱。另外要吃新鲜蔬菜和水果,瘦身时有些人问单纯吃苹果能不能瘦身,饮食一定要平衡、多样化,保证营养需要,只有这样才能够坚持。运动是非常重要的科学的减肥方法。长期坚持下来,包括有氧运动和无氧运动会有明显的效果。同时如果体重明显肥胖,如体重指数超过30甚至更重,这时需要到医院去进行相应检查,了解有没有引起肥胖的原因。甚至严重的肥胖患者需要医生指导如内分泌科医生、营养科医生来进行综合管理,包括甚至有些人需要用药物治疗,有些人甚至需要进行手术治疗。瘦身一定是长期、综合方式改变,包括饮食、生活方式还有科学锻炼,只有长期坚持才能起到一定的良好作用。宋新主治医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68怎样瘦身保持体重不变的原则是热量平衡,如果能量消耗大于能量摄入,体重就会减轻。目前减肥方法很多,如饮食减肥法、药物减肥法、气功、针灸、按摩等等,人们可根据具体情况合理选用。但时间证明,目前国际公认最可靠、反弹小的减肥方法是运动减肥与饮食减肥的有机结合。 饮食减肥是所有减肥法的基础,要限制膳食能量摄入,调整饮食结构,改变饮食习惯。运动以中低强度的有氧运动为主,每天30-60分钟,甚至更长时间,不要求一定连续,但每次活动时间不少于10分钟。要循序渐进,以免造成运动损伤。周学勤主任医师哈尔滨市第一医院三甲产后如何快速瘦身"女性在怀孕以后营养增加,运动量减少,导致体重迅速增加。在产后可以适当进行减肥,减肥方式比较多,如节食减肥、运动减肥、物理减肥、药物减肥等。如果在哺乳期,产后不要采取药物减肥,不要过度节食减肥。产后可以采取收腹带,促进骨盆恢复,防止产后腹部肥大。平时运动量要增加,多做产后康复操。产褥期以后,可以跑步、游泳、爬山、跳舞等。平时注意多喝水,促进新陈代谢。 饮食做到多样化,不要过度节食,否则不利于乳房泌乳。腹部肥胖比较严重,可以采取吸脂术、腹壁整形手术等。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲如何快速瘦身减肥"想要快速瘦身、减肥就需要控制饮食和有氧运动,控制饮食就是需要在日常的饮食上做改变,少食多餐,平时都是一日三餐,而在减肥期间可以选择在早餐与午餐中间,或午餐与晚餐中间再加一餐,可以选择吃热量低的健康食品,也可以选择吃水果,能增加饱腹感,在正餐的时候就不会吃太多。n如果进食含热量比较高的食物,可以分多次食用,就不会容易长胖。有氧运动包括跳绳、跑步、游泳、跳舞等,进行有氧运动可以消耗热量,燃烧身体中的脂肪帮助瘦身,运动的时间一定要在半个小时以上,因为半小时内的运动只是在消耗体内的糖分,并没有消耗掉身体的脂肪。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎么样可以快速瘦身"要想快速瘦身必须要有高强度的控制能力,少吃食物、多运动,很多人有这样一个误区,瘦身等同于绝食,其实并不是,合理的控制饮食才能达到快速瘦身的效果。早餐一定要吃的营养,满足人体对各种营养物质的需求。因为早餐是人体上午能量的来源,可以减少中午的进餐量。午餐也要吃的丰富,补充蛋白质和维生素,要做到少吃多餐,尽量避免食用高热量、高脂肪的食物。在节食的同时也要适当的运动,如慢跑、快走、瑜伽等都是不错的有氧运动,可以促进细胞新陈代谢,快速燃烧卡路里,做到每天摄入的热量低于消耗的热量就能瘦身。"周曙光主任医师安徽省妇幼保健院三甲产后怎么快速瘦身"很多女性在孕期结束之后,很快想要改变臃肿的身材,减肥瘦身。如果想快速瘦身,应该注意饮食调整,最好制定减肥食谱,比如多吃含有维生素C的水果和蔬菜,少吃脂肪高的食物。既适当补充营养,又可以减肥瘦身。除了在饮食方面的改善,还要做适当的运动,也可以达到瘦身的效果。不要认为产后一定要躺在床上恢复体力,每天应该进行适当的运动,比如练瑜伽,并且将饮食和运动相结合,能达到瘦身的效果。但是由于产后需要给胎儿哺乳,孕妇需要丰富的蛋白质和维生素。适当的补充营养,不能盲目地节食和减肥,以达到快速瘦身的效果。每天保持心情愉悦,适度瘦身即可。"王少为主任医师北京医院三甲全国第60哺乳期怎么快速瘦身合理营养、均衡膳食、适当运动、坚持母乳喂养,是产后康复、塑身、减肥、减脂最基本和最有效的康复手段。合理均衡的营养膳食,可以保证产后泌乳的良好体型,同时也会促进乳汁分泌,促进产后子宫恢复。合理、适当的运动会代谢掉多余的水分以及多余的脂肪,达到塑身的作用。另外,坚持纯母乳喂养,可以达到促进子宫修复、缓解体内水钠潴留,降低多余的脂肪,也起到燃脂、脱水等作用。对于哺乳期产后3个月内的女性,如果饮食结构正常、合理运动、坚持良好的纯母乳喂养,通常会使得妊娠阶段快速增长的超过30%-40%的血容量,随着入奶代谢掉,而达到快速塑身的作用。另外,合理的饮食和运动、长期坚持纯母乳喂养,会达到脱脂、燃脂、脱水、瘦身、塑身的作用。所以良好的膳食结构、合理的营养补充、必要的运动,以及坚持纯母乳喂养,是哺乳期快速减肥、塑身最基本、最有效的手段。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲怎样减肥瘦身"常见的减肥瘦身方法如下:首先,想要减肥瘦身需要减少高热量、高糖分、高脂肪的食物摄入,平时可以粗粮作为代餐,并多食用新鲜的蔬菜、水果,以上食物中所含的维生素、纤维素、有机酸及微量元素,可以有效的抑制人体内脂肪的增生,帮助人体消耗多余的脂肪,饮食方面一定要使其消耗热量大于摄入热量才可达到减肥瘦身目的。其次,运动方面主要应多做有氧运动,比如健身、瑜伽、骑行等。有氧运动可以促进人体脂肪的氧化消耗,帮助人体减肥瘦身。此外,如果饮食、运动方面进行合理调整后仍达不到减肥瘦身的效果,则可能是先天性遗传因素引起,此时可以考虑进行手术抽脂,手术抽脂可以快速帮助人体达到减肥瘦身目的。"朱海燕副主任医师济南市中西医结合医院三甲产后怎么样快速瘦身"产后想快速瘦身首先需要看是否处于哺乳期,如果母乳喂养这时候不宜过度瘦身的,因为如果控制饮食或者积极运动,有可能会影响乳汁的分泌从而影响到小宝宝哺乳。最好等哺乳期结束以后,或者如果目前属于人工喂养,可以考虑瘦身。首先需要注意控制饮食,少吃脂肪类的食物,多吃含维生素C丰富的水果、蔬菜,水果、蔬菜属于低能的,可以哄饱肚皮,减少饥饿感,本身并没有多少养分。其次需要积极运动,可以每天做长跑或者游泳,也可以转转呼啦圈,做做仰卧起坐,都有助于瘦身。"
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