#低碳饮食 刷脂太有成就感了（更新食谱）
<08/12/2017更新> 有些评论说碳水这么低身体撑不住，说我一天还不如人家一顿。 于是再补充： 1. 我人小，基础代谢本来就低。每个人身体不一样，要区别衡量嘛。 2. 低碳只是短期刷脂方法，我也就坚持了一两周。要注意低碳期不能立马恢复原来的饮食，一点点来嘛，身体好适应嘛。 <06/12/2017更新> 谁把陈年老帖给我翻出来了... 现在已经没有控制碳水了，正在饮食祛痘的道路上探索。 减少了肉类和乳制品的摄入，已经只吃虾仁和鸡蛋，牛奶改豆奶了。 健身有点小偷懒，长这样也算还行吧：
<原文> 基本信息：女生，155cm，其实并不很瘦（所以才要刷脂啊！）基础代谢率1160。 之前是每天1000卡，100g碳水，从48kg掉到47kg就停滞了。 然后了解到碳水后置，碳水循环，生酮饮食，这些概念。开始理解三种营养成分的作用。 现在是每天800卡，平时30g碳水，训练日50-70g碳水，多出来的统统放在训练前后。现在46kg，腰围减了2cm，臀围减了3cm。可以明显看到下巴变尖，后腰赘肉变少，背部也没那么肉了。 打算减到45kg，就慢慢恢复碳水摄入，长期低糖会变笨！而且戒奶戒面包太痛苦了嘤...
关于具体饮食选择，因为我在学校，选择很受限也很被动，所以参考价值并不很大，但是大家可以大概了解一下，主要是这些： 鸡蛋 鸡肉。各种烹调方式都可以，但是要去皮，比如炸鸡腿，皮都是面粉。不过鸡胸肉仍然是最好的选择，只不过这两天我的存货空掉了。 蔬菜。白水煮，或者是清汤冒菜。有时候也会吃炒菜，但是要用清水过一遍油和调料。 樱桃番茄。碳水含量最低的水果 杏仁 魔芋，这个大家自行淘宝，看营养成分表就懂了
（数字是标的碳水量，表0.5）
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