健康饮食坐月子谱
产后第一周
开胃为主
不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。此时应选择清淡的荤食，如肉片、肉末，并配以橙子、柚子、猕猴桃等水果开胃15。
推荐菜式
芦笋牛柳 菠萝鸡片 青椒肉片 茄汁肉末15产后第二周
补血为主
妈妈的伤口基本上愈合了，此时应多食补血食物，调理气血。推荐食用苹果、梨、香蕉（减轻便秘症状且富含铁质），动物内脏（富含多种维生素）15。
推荐菜式
麻油炒猪心 大枣猪脚花生汤 鱼香猪肝 枸杞山药茯苓汤15催奶食物
分娩半月后，是催奶的好时机。推荐食用鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤等，这些汤料不仅有助于催奶，还能提供丰富的营养4。
特别提醒
月子餐需根据个人体质订做，建议在专业人士的指导下进行滋补4。 避免摄入过多油腻食物，以免影响乳汁质量和宝宝健康15。 深入回答此问题相关知识
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