史上最快最有效的瘦腰秘笈
动作一
平躺在垫子上，双腿伸直抬起来，与地面呈90度，记住膝盖不能弯曲后，双手放置于脑后，然后用腹部的力量将上半身稍微抬起，右手触摸左膝盖，左手触摸右膝盖，如此重复30次。
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史上最快最有效的瘦腰秘笈
动作二
仰卧在垫子上，双手和双腿相互交叉，用腹部的力量将你的上半身和腿部抬起，尽量用你的手肘碰触到脚膝盖，如此重复30次，别小看这个动作，做完之后腹部超酸的。
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动作三
仰卧在垫子上，双手交叉放在你的臀部下方，双腿伸直，呼气的时候，用力抬起你的双腿，直到与地面呈90度就行，放下去的时候不能碰触地面，与地面平行即可，然后重复动作30次。
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史上最快最有效的瘦腰秘笈
动作四
仰卧在垫子上，双手向脑后伸直，双腿也呈伸直的状态，然后用腹部的力量抬起你的上半身，用双手碰触脚背就行，连续做30次。
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