持久瘦不停 地中海减肥法效果超赞
干果和种子
干果含有丰富的不饱和脂肪酸，对你的血糖水平产生调节作用，使你感觉到较久的饱腹感。
但是干果和种子含有一定的卡路里，所以不能因为其是健康食物而大吃特吃。最好是搭配其他食物一起吃，比如吃燕麦的时候加入一把杏仁。
每天不超过50克。
健康油脂
减肥者对“油脂”呲之以鼻，这是没必要的。
橄榄油和其他不饱和脂肪酸可以有效歼灭小肚子上的赘肉，同时对你的心脏也是有好处的。
一勺橄榄油含有120卡路里，所以在煮菜的时候不要用倒的而是用洒的，这样就不会摄入太多的卡路里了。
一天吃3-5勺油脂最好。
全麦食物
全麦食物含有维生素、矿物质、蛋白质，这些都是精面粉制成的白面包所不含有的。全麦食物是减肥者的必备佳品，时刻保持冰箱里有供应全麦面包。
每天至少吃3片全麦面包。
酒精
地中海饮食减肥方法的其中一个显著地特点就是吃饭的时候喝一杯酒。但是喝酒要有所节制。每天喝一杯鸡尾酒是无伤大雅的，但是假如你嗜酒如命的话，就要注意不让自己过度喝酒了。
（责任编辑：邓琦 实习编辑：卢敏仪）
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