运动是良医，把运动作为乐趣您能做到吗？
原创 关爱您身体健康的 人卫健康
生命在于运动，运动给机体带来的巨大影响和变化是医疗干预不能代替的。运动能提高患者的生活质量，运动是良医，运动是良药，选择正确的运动、平衡的运动，给你的生活带来精彩，每一天都快乐无限。
把运动作为乐趣您能做到吗
一项健康平衡的运动项目需每周进行 2~3 次，目的是提高有氧健身、增强身体的灵活性与协调性。平衡各种运动项目可在许多方面使你受益。有氧运动可以增强身体的耐力，心脏和肺部还能利用更多的氧气，但开始运动时会感到疲劳，但如果坚持一段时间，疲劳感就会消失了，当在运动中看到了自身体质的变化，就会坚定信心，觉得每项运动很快乐。
定期进行有氧运动的益处，包括以下几点。
1. 增强心脏力量。可以选择快走、爬山、漫步的运动。
2. 提高好的胆固醇（高密度胆固醇）含量。可以选择跳舞。
3. 有助于降低血压和心率。可以选择交谊舞、广场舞。
4. 冠心病患者斑块逆转，促进侧支循环建立。可以选择跑步机、划船机、功率自行车。
冠心病患者如何正确实施运动？
运动分为 3 个阶段：
第 1 阶段是适应阶段，这个阶段会持续 1~4 周，这个阶段主要是调节运动时间、频率、强度；
第 2 阶段是提高阶段，这个阶段会持续 1~6 个月；
第 3 阶段是稳定阶段，这个阶段是 6 个月以后，这时人体机能相对稳定，可以保持规律的运动习惯，以维持已经获得的益处。这个阶段再继续增加活动量的空间很小。
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健康知识“划重点”
坚持就是胜利。如果无法坚持运动，可以选择散步，散步也是保持精力充沛的运动。它也可以带来快乐。要让运动成为您的乐趣而不是负担，坚持运动，需要一些努力、自律和时间。
每周至少积累 150 分钟的中等强度活动。可以考虑每天坚持进行 30 分钟的活动。每周可进行 5 次运动。如果您运动过程中感觉到很轻松，可以延长运动时间。
不必有思想负担，贵在坚持。运动帮助你保持生命活力。让朋友和家人参与进来，你们也可以互相鼓励。以心脏病病情作为契机，把家人和朋友加入进来一起运动。这样可以成为孩子的榜样，可以互相激励。
怎样看待运动中流汗？
流汗是一个健康的表现，但是大量流汗不意味着你能够从运动中获益。
流汗可有很多因素：
1. 当你处于健康状态时，通过运动很容易出汗；
2. 在炎热或潮湿的天气里，如果你体内含有过多的脂肪或身体状态不佳时，也容易出汗。
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健康知识“划重点”
请不要把注意力都集中在流汗上，并不是没有流汗就没有达到运动目的。只需记得在运动时要多喝水以补充流失的液体即可。同时，还要选择合适自己的运动类型。
心梗患者如何确保运动安全？
运动对于心肌梗死术后的患者来说是双刃剑，安全性非常重要，我们建议这类患者要到医院的心脏康复中心进行严格的评估，然后建立运动处方。在运动前医生要进行危险分层的评估，根据分层的结果来制定合理的运动处方。在运动中要注意以下内容：
1. 运动前请做些热身运动，运动中请保持缓慢节奏，结束时请做些使身体放松的运动。
2. 不要空腹锻炼，建议在运动前 1 小时进食（清淡为宜）。
3. 不提倡饱腹运动，等身体消化食物后，才能开始锻炼。
4. 运动中应适当饮水，保持身体水分平衡。
5. 如果身体某处部位发生感染或正在服用抗生素，这段时间请不要运动。
6. 不要过量饮酒后运动；在这种情况下运动，身体将更受累，因为酒精影响做运动。
7. 应时刻关注天气情况。天气炎热、寒冷或狂风情况下，最好不运动。随身携带硝酸甘油，以防万一。
内容来源：
人民卫生出版社出版《教你科学应对冠心病》
本书主审：胡大一
本书主编：孟晓萍 布艾加尔·哈斯木 丁荣晶
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