都知道运动是减肥最有效的方式之一，可为什么有些人坚持运动却没有瘦下来，或者瘦下来不久就又反弹了呢？告诉你，那是因为你的运动方式太单一，只有多样化运动，才能让你健康瘦哦。那么，适合减肥的运动项目有哪些呢？
为什么减肥要保持运动的多样化？
每天都穿一样的衣服，每天都吃一样的食物，会不会觉得枯燥？同样的道理，每天都做一样的运动，你也会感觉无聊的想放弃。而且如果长期只做某一种运动方式，那么身体就会逐渐适应运动强度和运动模式，同时还会因为体重的下降，相同的运动量对人体消耗的热量也会变少，那么很快就会进入到平台期，让你瘦不下来。
所以在减肥期间，你需要定期变换运动方式，应该选择2-3种运动方式每周交替进行，如今天跑步，明天就换游泳，后天骑车等，这样给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升，从而才能让你健康瘦身不反弹。当然如果你在运动减肥期间还能同时搭配营养餐使用，减肥还会事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。
燃脂效果绝佳的运动项目有这些：
1、跑步
跑步是最常见的运动方式，也是绝大多数人都会选择的减肥运动。一般来说，慢跑1小时所消耗的热量大约为655大卡。当然为了最有效的发挥跑步的作用，在跑步姿势上你需要注意：抬腿跨步，脚跟先落地，接着全脚掌触地慢跑，这样可以防止腿粗，同时保持身体直立，不应前倾，挺胸抬头，双肩放松，也不应该用跳跃的方式跑步。
2、游泳
游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。游泳时人的新陈代谢速度很快，平均每1小时就可消耗1036大卡热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。
怎么游泳更减肥呢？建议采取分节游泳法，即保持游泳速度每分钟35米以上，运动3分钟之后休息1分钟，进行两组后如果觉得还可以加大运动量，可以游5分钟再休息。这种方式游泳能保持循环运动，让身体适应游泳运动的节奏。
3、骑自行车
骑自行车被医学界和运动界认为是最佳有氧运动之一，骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力更小。这种运动的最佳时间是40-60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。
骑车时需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，而且头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
4、快走
快走不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。
技术要点：准备快走之前，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
5、瑜伽
瑜伽流行依旧，至今热度不减。瑜伽一方面通过丰富的伸展动作能够锻炼人的韧性，舒缓肌肉，改善生理条件。另一方面通过呼吸、冥想让人沉静，放松，净化心灵改善人们的心理健康。因此，瑜伽被称为最治愈的减肥运动。
6、有氧搏击操
不要以为搏击只是男性的专属，事实上它是一种男女通用的减肥运动哦。男人练习搏击，有利于发达有力的肌肉，身型会健美有线条，有力量感及爆发力，从而让你更能散发型男的魅力；而女人练习搏击，不仅能够塑形健美，更能够加强我们的防范意识，让我们可以保护自己的人身安全。
一般一节完整的有氧搏击操会消耗（通常1个小时）600卡的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
7、篮球
打篮球也是一种很常见的减肥运动，听说爱打篮球的男生更容易受到女性的青睐哦。一般打篮球一小时可以消耗330大卡热量。打篮球主要是以跑动为主，身体每个部位都能活动到，通过奔跑以及等等的运动可以让脂肪燃烧，可是让脂肪燃烧要很大运动量的，最好打全场，打着打着就会出汗，而汗里有油，那就证明脂肪和汗一起被排出了体内，你能感觉到的。
以上几种都是非常好的减肥运动，你可以选择2-3种自己喜欢的来坚持锻炼，而且每周要交叉进行，这样再配合合理的饮食，当然再配合营养减肥餐使用更佳，就能让你健康瘦身，不会反弹哦。返回搜狐，查看更多
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