轻益美营养师指出：快速减肥弊端多,健康瘦身应该这么做.是不是每次看到镜子里的自己，或者穿不上喜欢的衣服时，就下定决心要减重？大家肯定都希望能找到一种快速减重的方法，恨不得一夜之间就瘦成一道闪电。今天就让轻益美的营养师来说说减肥太快的一些常用方法以及弊端。
1、极端节食法
这可能是很多人首先想到的方法。简单来说，就是大幅度减少食物的摄入量，甚至只吃一点点蔬菜和水果，几乎不摄入碳水化合物和脂肪。从理论上讲，当摄入的热量远远低于身体消耗的热量时，体重肯定会下降。有研究表明，在短时间内，极端节食可能会让体重迅速减轻，比如一周可能会瘦3 - 5斤。
但这种方法真的好吗？其实它有很多弊端。首先，身体会因为缺乏足够的营养而出现各种问题，比如头晕、乏力、脱发等。而且，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹，甚至可能比原来更重。就像我的一个朋友，为了快速减重，每天只吃苹果和黄瓜，一周瘦了好几斤，可恢复正常饮食后，没几天体重就又回来了，还比之前胖了一点。所以啊，极端节食法虽然能快速减重，但并不健康，也不持久。
2、高强度运动法
高强度运动，比如短时间内进行大量的有氧运动，像跑步、跳绳等，或者进行高强度的间歇训练（HIIT）。这种方法能在短时间内消耗大量的热量，从而达到减重的目的。有专家指出，一次有效的HIIT训练，可能在30分钟内消耗的热量比一个小时的慢跑还要多。
不过，高强度运动也不是适合所有人的。对于平时不怎么运动的人来说，突然进行高强度运动，很容易受伤，比如肌肉拉伤、关节损伤等。而且，过度的运动还可能导致身体疲劳、免疫力下降。我有个同事，为了快速减重，每天下班后都去健身房进行高强度的训练，结果没几天就累得生病了，减重计划也只能暂停。所以，高强度运动法虽然能快速消耗热量，但要根据自己的身体状况来选择，不能盲目跟风。
3、药物减重法
市面上有各种各样的减重药物，有些药物可以抑制食欲，有些可以加速新陈代谢。一些研究显示，使用某些减重药物，可能在一个月内让体重下降5 - 10斤。
但是，药物减重也存在很多风险。很多减重药物都有副作用，比如腹泻、失眠、心悸等。而且，长期使用减重药物还可能对身体的肝脏、肾脏等器官造成损害。有报道称，一些人因为滥用减重药物，导致了严重的健康问题。所以，药物减重法一定要在医生的指导下进行，不能自己随便买药吃。
轻益美营养师提醒：虽然我们都想快速减重，但不能只追求速度而忽略了健康。极端节食法不健康且容易反弹，高强度运动法要根据自身情况选择，药物减重法有风险需谨慎使用。如果减肥太快，不仅会影响身体健康，还会产生一些可怕的副作用，例如，身体缺水，形成橘皮，或者直接失去肌肉。此外，减肥过快还可能有下面这些危害：营养不良、脱发、皮肤蜡黄、抵抗力减弱、器官功能失调、骨质疏松以及容易反弹复胖等。
其实，最健康、最持久的减重方法还是合理饮食和适量运动相结合。合理饮食就是要保证摄入的营养均衡，控制热量的摄入；适量运动就是要选择适合自己的运动方式，坚持长期运动。只有这样，我们才能在健康的前提下，慢慢地达到减重的目标。希望大家都能找到适合自己的减重方法，拥有健康美丽的身材！返回搜狐，查看更多
