肩颈瑜伽理疗：9个简单动作改善健康
01肩颈健康的威胁
肩颈酸痛，这一看似小问题的症状，实则对人的身体健康构成不小的威胁。长期肩颈酸痛不仅会加重颈椎的负担，使肩背肌肉长期处于紧张和劳损状态，还会对脊柱的整体健康造成不良影响。
接下来，我们将介绍9个肩颈瑜伽理疗动作，这些动作不仅能帮助您舒缓肩颈酸痛，还能增强肩背肌肉的力量。建议您每天坚持练习，以促进肩颈的健康。
021.9个肩颈瑜伽动作
动作一、
呼气时，将头侧向右侧，努力让右耳贴向右肩，保持这个姿势8-10次呼吸后，再慢慢还原到中立位置。接着，呼气时，下颌微微内收，使下巴贴近锁骨，同样保持8-10次呼吸后还原。最后，再次呼气，将头侧向左方，左耳朝向左肩，同样保持8-10次呼吸后恢复原位。
动作二、
在完成头部侧倾动作后，我们接下来要关注的是双肩与腰背的姿态。双肩应自然下沉，同时保持腰背的挺直，这样整个身体才会呈现出一种优雅而舒展的姿态。这个动作不仅有助于改善坐姿和站姿，还能增强身体的平衡感和稳定性。
吸气，将左手屈肘紧贴后背，右手则从后方抓住左手腕。在此过程中，双肩向后展并自然下沉，同时头部侧向右侧。保持这个姿势8-10个呼吸，然后换另一侧进行同样的动作。
动作三、
接下来，我们将探讨另一组动作。在完成上一动作的基础上，我们继续保持体式，只是将双手的位置稍作调整。此时，将右手移至左耳上方，深吸一口气，并随着呼气，头部缓缓向右侧旋转，同时下颌微微内收。在右手的轻轻牵引下，保持这样的状态进行8-12个呼吸的节奏。之后，再换另一侧进行相同的动作。
动作四、
吸气，将头部缓缓向右侧旋转，同时右手紧贴右侧脸颊。接着，在呼气的过程中，尝试让右手与脸颊产生一种相互拮抗的发力感。保持这样的状态，进行8-10个呼吸的节奏。之后，再换另一侧进行相同的动作。
动作五、
坐立，挺直腰背，深呼吸。将右手轻搭在左侧肩峰上，同时下巴微微向左上方抬起。随后，缓缓呼气，让左肩稍作下沉。保持这个姿势8-10个呼吸的节奏，然后换另一侧进行。
动作六、
接下来，让我们一同探索更多的动作。
金刚座姿，核心肌群微微收束，气息深吸，双臂侧平举，双肩沉下。随着呼气，双肩引领双臂，依次顺时针、逆时针方向各做绕动，每方向持续30次。
动作七、
双膝着地，确保大腿与地面垂直。接着，深深吸气，同时将双手向上伸直，紧握手中的弹力带。随后，呼气并收紧核心肌群，双手屈肘，用力向下拉弹力带。在吸气时，缓慢地恢复到起始位置，重复这一动作10至12次，形成动态练习。
动作八、
俯身向下拉弹力带。坐姿，双腿伸直，将脚掌套入弹力带中。随后，深深吸气，将脊柱充分延展，同时双手紧握弹力带的两端，向上拉伸。接着，呼气并收紧核心肌群，双手屈肘，用力向后拉弹力带，使胸腔打开，肩胛骨向脊柱方向靠近。最后，再深深吸气，缓慢还原到起始姿势，重复此动作10-12次，完成一组动态练习。
动作九：
在完成前述的动态练习后，我们可以继续进行其他动作的训练。接下来，我们将要介绍的是动作九，这个动作同样需要借助弹力带来进行。保持正确的体态，减少低头动作，多进行肩背练习，也是保护肩颈的关键。
俯卧，双脚分开，宽度超过髋部。双手紧握弹力带，向前方伸直。深吸一口气，让脊柱充分延展，胸腔随之离地。接着呼气，屈曲双手肘部，向内拉回弹力带。再次吸气，手臂用力向前伸展。重复此动作10-12次，有助于锻炼肩颈肌肉，预防肩颈问题。
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