运动后恢复的方法有哪些
运动后恢复的方法有哪些
来源：搜学搜课 时间：2020/9/25 16:42:14
一般我们在运动后都会感到疲劳，这时如果注意一些运动后恢复的方法，可以缩短疲劳期，让身体得到恢复。运动后恢复的方法包括整理运动、活动性休息、充足睡眠、借助外力恢复等方法。
1、通过运动后整理运动恢复疲劳：指运动练习结束后所做的较轻松的身体练习，目的是使人体由紧张激烈的肌肉活动逐步过渡到安静状态，促进体力恢复。如果在激烈活动后骤然停止，就会影响氧的补充和静脉血回流，减少心输出量，致使血压下降造成暂时脑贫血，会引起一系列不良感觉，甚至“重力休克”。另外，实验证明，进行整理活动还可加速乳酸的消除。做整理活动时量不要大，尽量缓和、放松，使身体逐渐恢复到安静状态。
2、通过活动性休息也就是交替运动恢复体力：指体育课或训练课进行过程中，机体疲劳时所做的轻微放松练习或更换运动练习。谢切诺夫在1903年进行测力描记实验中发现，右手握测力器工作到疲劳后，以左手继续工作来代替安静休息，能使右手恢复的更迅速更完全。他认为，在休息期中来自左手肌肉收缩时的传人冲动会加深支配右手的神经中枢的抑制过程，并使右手血流量增加。近来的研究还证明，与安静性休息相比较，活动性休息可使积累乳酸的消除快一倍，有人试验，让5名受试者以150％VO2max强度在自行车功量计上进行60s运动后，紧接着以30％VO2max强度踏车20min进行活动性休息与20min的静止休息相比较，乳酸的消除显著加快(P<0．05)。
3、通过睡眠恢复体力：睡眠是生命活动所必须的，在睡眠时感觉减退，意识逐渐消失，机体与环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的适应能力，全身肌肉处于放松状态。通过睡眠精神和体力才能得到恢复，睡眠有障碍时常会导致中枢神经系统大脑皮层活动失常。因此，睡眠对功能的恢复是非常重要的。成人每天需要睡眠7—9h，儿童少年睡眠时间比成人长，老年人睡眠时间相对较短。充足的睡眠是运动后恢复体力的增加。
4、借助外力帮助恢复体力。运动后可以通过按摩、洗热水澡等帮助迅速恢复体力，减低运动疲劳。
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