【科普作品推荐】肌肉拉伤知多少
军校学员小张在一次长时间足球训练中用力摆腿时，突然感到大腿前侧抽搐了一下，随后大腿前侧出现胀痛、皮肤淤青并伴有局部活动受限，按压时有刺痛感。当天在同伴的搀扶下来到医院就诊，诊断为肌肉急性拉伤，经过对症处理症状得以缓解。在此提醒广大运动爱好者：重视运动前后拉伸放松，警惕肌肉拉伤！
肌肉拉伤是运动锻炼中一种常见损伤，指肌肉或肌腱受到不适当的伸展或扭曲而受损，通常伴有剧烈疼痛和肿胀。肌肉拉伤不仅影响我们的运动表现，还会带来长期的健康隐患。关于肌肉拉伤您知道多少呢，下面跟我们一起了解一下吧。
一、肌肉拉伤有何症状？
肌肉拉伤后会出现一系列明显的症状，包括：
1.局部肿痛：由于软组织受伤，受伤部位会出现肿胀和疼痛，严重时还会压迫神经，导致疼痛加剧。
2.皮下出血：拉伤后，肌肉中的小血管可能破裂，导致局部出血，形成血肿或瘀斑。
3.活动受限：拉伤部位的活动会明显受限，无法进行正常的运动或活动。
4.关节扭伤和脱位：在关节附近的肌肉拉伤时，可能伴随关节扭伤或脱位，尤其是关节突然过猛扭转时。
二、为什么会肌肉拉伤？
肌肉拉伤主要发生在肌肉急剧收缩或过度牵拉时，其原因多种多样，主要包括：
1.准备活动不当：在进行任何运动之前，充分的热身是关键。
2.肌肉疲劳：长时间或高强度的活动会耗尽肌肉的能量储备，导致肌肉功能下降，协调性和应变能力降低，从而容易发生拉伤。
3.运动技巧不当：锻炼时，确保使用正确的姿势和技巧，以减少肌肉过度负担。
4.不合适的装备：不合适的运动鞋等可能导致不正常地运动，增加受伤的可能性。
5.突发情况：应对紧急情况时高强度的动作可能导致肌肉受力超出正常范围，造成肌肉拉伤。
6.环境不适宜：在寒冷的环境中，肌肉会变得僵硬、脆弱，更容易发生拉伤。
三、肌肉拉伤如何分？
根据肌肉拉伤的程度，临床上将肌肉拉伤分为三级：
1.一度拉伤：少数肌纤维被拉长和撕裂，周围筋膜完好。表现为运动时感到疼痛，但仍可继续。
2.二度拉伤：部分肌纤维撕裂，周围可能有血肿。
3.三度拉伤：肌肉完全撕裂，无法活动。
四、肌肉拉伤怎么治？
（1）急性处理
保护、适当运动（不产生疼痛）、冰敷、加压、抬高患肢。在肌肉拉伤急性期不主张按摩、热敷，否则有可能加重炎性渗出、水肿和软组织损伤。避免过度按揉拉伤处。当三度拉伤并有关节损伤和骨折时需前往医院进行手术治疗。
（2）损伤康复
在肌肉拉伤的亚急性期（通常是受伤后一到六周），康复的主要目标是促进受伤肌肉的修复和再生，同时恢复肌肉的功能和强度。唐都医院康复医学科根据长期临床诊疗经验，针对不同运动损伤制定了全面的康复治疗方案，包含物理因子疗法、手法治疗、肌内效贴、筋膜加压带治疗、中医传统治疗以及运动疗法全面科学地处理肌肉拉伤。
1.物理因子疗法：治疗师会根据损伤的严重程度、时间、部位安排合适的理疗，帮助快速降低疼痛、消除炎症、改善功能。
2.手法治疗：使用淋巴回流技术、肌肉能量技术、疼痛释放技术、筋膜技术、PNF等快速处理受伤肌肉。
3.肌内效贴：增强受损的肌肉的收缩力，减少肌肉过伸引起的疼痛，降低肌肉疲劳及痉挛，并且可以帮助消除局部肿胀。
4.筋膜加压带治疗：利用筋膜加压带的环绕，来快速消除疼痛，促进训练后恢复，改善关节的功能。
5.中医传统治疗：局部的针刺、艾灸，以及穴位中药离子透入等办法，能够促进局部出血吸收，有利于肌肉组织的恢复。
6.运动疗法：在拉伤后，加入功能训练可以更快地恢复运动，防止再次拉伤。
五、肌肉拉伤怎么防？
预防肌肉拉伤关键在于做好以下几点：
1.充分热身，循序渐进；
2.合适的运动护具；
3.定期体能训练：通过科学合理的体能训练，增加肌肉的适应性和耐力；
4.保持正确姿势；
5.充分休息。
总而言之，肌肉拉伤虽然常见，但是可防可控。通过合理预防和及时处理，我们依然可以健康运动、快乐运动！希望本文的科普可以在运动康复的道路上给您带来帮助。
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