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肌肉拉伤应该怎样做快速恢复训练？

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2025-08-16 07:04

肌肉拉伤应该怎样做快速恢复训练？

2023-02-03 23:04:37收听：97547

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肌肉拉伤应该怎样做快速恢复训练？

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肌肉拉伤有轻有重。首先谈一谈轻微的肌肉拉伤发生以后，应即刻冰敷，大约20分钟，然后每天在无痛的范围内轻柔缓慢的拉伸，持续7-10秒，重复十次，局部可以进行等长收缩、等张收缩，但是不能做爆发力的训练。做完运动以后还要进行冰敷，逐渐的恢复正常的运动，以及注意防止肌肉拉伤的复发。如果出现了严重的肌肉拉伤，必须要到医院进行治疗，在支具的保护下进行运动，急性期过了以后，才能按上面的顺序进行按部就班的训练。

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肌肉拉伤怎么快速恢复2023-04-20"肌肉拉伤后，首先，最重要的一点是患肢制动，不能让受伤的肌肉和肢体再进一步的损伤。在48h之内冷敷，48h之后可以热敷以及微波理疗及使用活血化瘀药物治疗。一定要注意观察病情的恢复情况。如果病情逐渐减轻，说明损伤较轻，治疗得当。如果病情逐渐加重，没有变化，建议到医院进一步的做核磁共振检查，确定是否是由于肌肉断裂而形成的损伤。最重要的是休息。休息可以使软组织比较快地恢复。如果不注意，仍然运动，肌肉的急性损伤就有可能变成慢性损伤，从而久治不愈。"播放语音杨广禄主任医师骨科9376485肌肉拉伤怎么快速恢复2023-09-10"出现肌肉拉伤以后，立马采取固定的措施，进行固定的姿势，减少活动，24小时内要卧床休息及抬高患肢，进行冷敷。24小时以后根据具体情况进行热敷，适当的进行局部的按摩，或者通过外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药，可以快速的让肌肉拉伤的症状得到缓解。同时，可以口服消炎镇痛类的药物进行镇痛。如果短期之内疼痛、肿胀的症状明显缓解，一般问题不大。如果短期之内没有任何的缓解或者症状进行性的加重，一定要及时的去正规医院就诊。"播放语音牛啸博副主任医师骨关节科4312064肌肉拉伤怎么快速恢复2023-06-24肌肉拉伤通常是肌肉过度收缩引起，处理方法如下：1、冷敷：出现肌肉拉伤，需尽快用冰袋冷敷，可以用药店专用的冰袋，也可以拿塑料袋装水后放入冰箱，还可以拿冰矿泉水瓶冷敷。一般急性期3-7天之内，每天冰敷10次左右，每次大概15分钟；2、休息：比如大腿肌肉拉伤时，活动时如果大腿疼痛，则说明肌肉又再次受到损伤。所以应该避免肌肉再次受力。根据肌肉拉伤的严重程度，轻者可以休息3-5天或者1周左右，重者可能需要休息1个月左右，不要再做锻炼，日常生活也不要使拉伤部位再次发生疼痛。通过以上措施，大部分患者能得到比较满意的恢复。徐海林主任医师创伤骨科795741078肌肉拉伤怎么快速恢复2023-06-04发生扭伤、运动损伤后出现肌肉拉伤，快速恢复方法如下：1、休息、制动：属于最简单的办法，只有不活动，才能给组织创造修复、再生的条件，如果无法控制自己进行制动，可以佩戴支具，戴支具会起到很好的固定作用。如果没有支具，可以临时用夹板或者石膏固定，通过制动，软组织才会修复。如果继续活动，不单是修复不好，还会出现血肿，出现血肿之后，轻则需要吸收，重则会造成感染，甚至需要再次手术进行清创；2、冰敷：早期肌肉拉伤最好应该冰敷，冰敷不是拿着冰块直接放在皮肤上，要将冰块用毛巾包裹之后敷在皮肤上，以免发生冻伤。总结来讲，肌肉拉伤之后首先需要早期冰敷，其次要休息、制动，大概需要制动3周，肌肉就会彻底长好，这时候再进行康复训练，逐步进行恢复锻炼。焦勇副主任医师骨科4112322肌肉拉伤怎么快速恢复2023-01-19"人的肌肉就像一根橡皮筋一样，可以拉长拉伸，或者也可以收缩，从而产生运动。人的肌肉也一样，如果这根橡皮筋授予过大的拉力，把肌肉或者把橡皮筋崩扯了，很难再回缩到原来的状态，这就叫肌肉拉伤。一般肌肉拉伤之后，尽量减少运动休息，让这块肌肉处于松弛状态，让它慢慢的愈合。n怎么让它快速愈合？首先要避免这根肌肉的拉伸，再次拉伸或收缩，然后注意休息，可以给予局部的热敷。有时候肌肉拉伤后会出现肿胀、疼痛，可以用一些抗炎镇痛的药物、消肿的药物，然后热敷，最好用暖水袋热敷或者洗一个热水澡，恢复的比较快。一般肌肉拉伤恢复快了，还需要一个星期左右。"播放语音苏振波主任医师骨科4149874背部肌肉拉伤怎么快速恢复2023-08-23"肌肉拉伤以后如果是急性期，首先建议休息保暖。如果疼痛比较明显，可以服用依托考昔或双氯芬酸钠缓释片。如果肌肉拉伤后出现明显的肿胀，建议服用威利坦消肿，并且在肿胀部位可以使用冰袋冷敷，在72小时后改为热毛巾热敷，对促进血肿的消除是有一定帮助的，一般情况下肌肉拉伤需要2-3周的时间便可以恢复。在此期间如果病情加重，建议到医院进行X线片的检查，以排除骨折的可能性。"播放语音陈兆和主治医师骨科6826281腿部的肌肉拉伤怎么快速恢复2023-06-10"腿部的肌肉拉伤之后，一定要立即停止受到损伤的动作。如果条件允许，可以使用弹性塑料薄膜把损伤的部位包裹起来，能够有效的减轻损伤的程度，促进后期的恢复。在受伤两天之内需要进行间断性冷敷，使用干毛巾把冰块包裹起来，放在肿胀、疼痛最明显的部位，每次冷敷的时间20分钟，每两个小时冷敷一次。冷敷能够使出血的毛细血管闭塞，减少出血，减轻肿胀，缓解疼痛。n受伤两天之后局部热敷，促进局部的血液循环，有利于消肿，同时加快氧气以及营养物质的供应，促进损伤组织的恢复。受伤之后不能推拿、按摩，要抬高患肢，避免过度下垂。口服消炎镇痛药物，如洛索洛芬钠，还有缓解肌肉痉挛药物，如盐酸乙哌立松，局部使用氟比洛芬巴布膏。在卧床期间还要适当的进行关节的非负重功能锻炼，防止静脉血栓形成，这是非常重要的。"播放语音江海良副主任医师骨外科71362101小腿肚肌肉拉伤怎么快速恢复2023-04-26"小腿肚拉伤主要从以下三个方面来促进病情的恢复。第一、拉伤以后的制动。卧床休息减少活动，如果是比较严重的拉伤，还建议石膏制动。目的就是减少因为活动而再次造成损伤或者是加重损伤。第二、肢体的抬高。抬高下肢有利于减轻肿胀，有利于远期病情恢复。第三、24小时以内持续冷敷，减轻肿胀，48小时以后建议多烫洗多热敷。目的就是恢复周围的血液，促进病情的恢复。"播放语音赵衍听主治医师创伤骨科1738071大腿肌肉拉伤怎么快速恢复2023-05-23"一般大腿肌肉拉伤后，要求在24小时内一定要制动，要进行冷敷处理。因为冷敷处理可以减少肌肉纤维断裂、肌肉损伤以后造成的出血和肿胀。如果没有很大的出血和肿胀，在后期恢复时非常快。同时，在24小时后要促进血液的循环，通过按摩、搽剂，服用跌打损伤的药，都能很好地促进血液循环，使新鲜的血液对受伤的纤维、细胞进行营养支持，进行快速修复和恢复。使整个肌肉的拉伤快速的恢复，快速地进入正常的生活状态。另外，在肌肉拉伤的几天之内，避免用力，让肌肉有很好地修复的时间和过程。"播放语音陈虎副主任医师急诊3011289大腿肌肉拉伤了怎么才能快速恢复2023-08-02在运动中难免大腿肌肉或韧带会有拉伤，拉伤以后患者会感觉局部疼痛，活动时疼痛加重，要先明确只有肌肉拉伤，局部没有骨折或其它病变之后，要想快速康复，可以采取如下措施：1、充分休息：避免做剧烈的体育运动，比如运动员经常在运动当中会有肌肉的拉伤，一旦发现以后，避免再做剧烈运动、踢球、拉伸等动作，都会加重拉伤，影响拉伤快速愈合；2、局部应用消炎、止疼药：比如常用的扶他林或活血化瘀、止疼的中成药，可以缓解局部疼痛的症状，也可以改善局部肌肉或韧带的水肿，改善疼痛的感觉，促进拉伤的快速康复。杨慧琪主任医师普外科6867648大腿肌肉拉伤了怎么才能快速恢复2023-08-02在运动中难免大腿肌肉或韧带会有拉伤，拉伤以后患者会感觉局部疼痛，活动时疼痛加重，要先明确只有肌肉拉伤，局部没有骨折或其它病变之后，要想快速康复，可以采取如下措施：1、充分休息：避免做剧烈的体育运动，比如运动员经常在运动当中会有肌肉的拉伤，一旦发现以后，避免再做剧烈运动、踢球、拉伸等动作，都会加重拉伤，影响拉伤快速愈合；2、局部应用消炎、止疼药：比如常用的扶他林或活血化瘀、止疼的中成药，可以缓解局部疼痛的症状，也可以改善局部肌肉或韧带的水肿，改善疼痛的感觉，促进拉伤的快速康复。杨慧琪主任医师普外科6867648膝盖肌肉拉伤怎么快速恢复2023-12-14"膝关节肌肉拉伤要想快速恢复，要做到以下几点：1、膝关节的严格制动和休息，必要时对膝关节进行固定，最好是卧床休息，将患肢垫高，高过心脏，有利于局部消肿、消炎和镇痛。2、对损伤部位采取局部支持、对症治疗，也可以进行口服药物的治疗，主要是针对局部的肿胀、炎症和疼痛进行治疗。这些对损伤的恢复都是不利的，如果这些症状长期存在会延缓恢复时间。消肿可以通过抬高患肢，外用活血化瘀、消肿镇痛的外用药进行贴敷治疗。还可以采取物理治疗手段，包括烤电、频谱照射、热敷等都可以促进局部肿胀消散，有利于局部血液循环恢复，促进组织修复，同时可以口服非甾体类的抗炎镇痛药进行消散炎症的治疗。经过制动休息、抬高患肢以及局部消肿、消炎、镇痛治疗，给膝关节损伤的恢复提供了很有利的条件，可以快速恢复。"播放语音聂雷生主任医师骨科4895890小腿肌肉拉伤怎么快速恢复2023-08-25"肌肉拉伤是指肌肉的过度收缩，或者拉伸超过了肌肉的正常的承受力而使肌肉出现损伤，表现为肌肉的疼痛、肿胀以及活动的受限。小腿是在运动以及跑、跳过程中经常发力的一个部位，因而小腿的肌肉拉伤是在肌肉拉伤中最为常见的。n出现了小腿的肌肉拉伤以后如何快速地康复？主要治疗是以保守治疗为主，应立即减少活动甚至休息、制动，切记避免再次快速地收缩小腿的肌肉，以防止肌肉出现不可逆的损伤，造成后遗症。n休息的同时应快速予以冷敷，早期的冷敷有助于减轻肌肉的肿胀以及软组织的渗出，同时在冷敷过程中可以适当轻柔地按压肌肉，使肌肉增加血液循环来促进拉伤的恢复。夜间在睡觉时应进行抬高患肢，这样也有利于肿胀的恢复和减轻软组织的肿胀，冷敷使用冰袋或者冰冻矿泉水外敷毛巾，每次外敷小腿的肌肉大概15-20分钟，保持间隔4-6小时重复一次。n如果肌肉拉伤出现了明显的肿胀，可以用弹力绷带或者是弹力袜加压包扎，但是包扎的程度应注意松紧，太松和太紧都不利于，甚至会妨碍血液循环，在抬高患肢以后可以促进血液的回流。n当肌肉拉伤超过72小时，如果仍然有酸胀不适的感觉可以改为热敷，并口服消炎、止疼类的药物和消除水肿的药物，有助于肌肉拉伤的恢复，短期内如仍然疼痛，条件许可可以进行脉冲超声波以及超短波的理疗治疗。"播放语音李宏副主任医师骨科2847093小腿肌肉拉伤怎么快速恢复正常2023-04-06"小腿部肌肉出现拉伤的情况，多是由于高强度的运动，导致拉伸腿部肌肉、韧带从而出现的损伤，进而发生拉伤的情况出现。出现小腿部肌肉拉伤后，要立即停止动作，立即采用冷敷的方法缓解疼痛，用冷水或冰块对拉伤部位进行冷敷，可以很好的减轻肿胀或充血的情况发生。在腿部拉伤后的48小时可以采用热敷的方式缓解，用热毛巾或热水袋对拉伤部位进行热敷，可以很好的促进血液循环，放松紧绷的肌肉，从而缓解疼痛感。出现小腿部肌肉拉伤后，也可以配合口服七厘散、中华跌打丸、三七伤、云南白药等药物进行治疗，效果会更加显著。"播放语音邓志勇主治医师骨科7649698肩膀肌肉拉伤怎么快速恢复2023-09-01肩膀肌肉拉伤可以通过一些方法进行比较快速的恢复，具体如下：1、休息：要让肩关节休息，避免负重和着凉，也不要做手比头高的上举活动；2、冷敷：要对疼痛局部进行冷敷治疗，可以使用一次性冰袋，也可以使用专用的冷敷袖套，或者是用一些冷毛巾进行局部冷敷。冷敷有明显的消肿和镇痛的效果；3、药物：口服抗炎镇痛药物，如西乐葆(塞来昔布胶囊)、美洛昔康等进行相应的镇痛治疗。肌肉拉伤疼痛不是非常严重，一般可以通过抗炎镇痛药物进行控制。如果特别疼痛，可以增加中枢镇痛药泰勒宁(氨酚羟考酮片)进行联合镇痛；4、手术：如果疼痛短期之内就有明显缓解，肩关节功能逐渐恢复，就继续上述保守治疗。如果症状缓解不明显超过2周，应该到医院拍摄肩关节的X线片和核磁共振检查，明确是肌肉一般拉伤，还是出现了肌肉肌腱的断裂，或者是肩关节内的撕脱性骨折。如果有撕脱性骨折或者是肩袖肌腱断裂，一味的保守治疗并不能恢复功能，往往需要手术进行修复。局部结构愈合之后，肩关节功能还能逐渐恢复。陈建海主任医师创伤骨科2959269手臂肌肉拉伤怎么快速恢复2023-10-12手臂肌肉的拉伤是跟外力、用力都有关系，本身的肌腱、韧带都有损伤。早期给予冷敷、给予它限制活动，可以缓解它的症状，缓解肿痛情况。早期快速的只能是消肿、止痛，还有后期的，还应该进一步的保护治疗和进一步的休养的时间。进一步的休养，应该限制它的活动，多恢复休养一段时间，避免进一步的劳累刺激，给肌肉恢复的时间。前臂的肌肉拉伤，跟运动过度、用力过猛会有关系，所以通常要注意预防，避免用力过猛，在运动或者用力以前做好前期热身、保健、预防运动。如果东西太重，必要的时候可以双手用力，或者有别人帮忙，避免单手用力过猛，用力过度。所以拉伤早期可以给予药物冰敷治疗，后期多限制活动，多休养一段时间，这样一般的肌肉拉伤恢复还是挺好的。牛素玲主任医师上肢损伤科79082470腿肌肉拉伤怎么快速恢复正常2023-06-11腿肌肉拉伤快速地恢复，要制动休息，避免再次损伤。肌肉拉伤主要是肌纤维撕裂，伴有微小出血，造成无菌性炎症，造成肢体轻度肿胀和活动时明显疼痛。通过休息，避免在肌肉伤的基础上出现新损伤，从而影响肌肉愈合。一般腓肠肌或者大腿股四头肌容易出现肌肉拉伤，可以在局部通过热敷、理疗等热效应方法，促进局部血液循环，促进瘀血消退，有助于促进愈合。在疼痛比较明显时，可以口服非甾体类抗炎药物，像布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠或塞来昔布等，可以起到很好的抗炎镇痛作用，改善症状。也可以口服活血化瘀的药，通过舒筋解络的作用，使炎症消退，有利于肿胀消除。出现腿肌肉拉伤，通过综合治疗，外用膏药、理疗、适当康复锻炼，使肌肉避免萎缩、保持张力，才能有利于完全康复。避免过早地负重活动，一般在1个月左右，肌肉愈合已经完成，可以负全重进行行走，3个月后可以适当进行体育活动锻炼。纪泉主任医师骨科3108661大腿肌肉拉伤怎么快速恢复正常2023-10-05大腿肌肉拉伤后快速恢复方式如下：1、休息、制动：拉伤的大腿要减少走路、下地负重等肌肉紧张的活动，让撕裂的肌肉拉伤有充分的环境和时间自我愈合、修复；2、局部冷敷：减轻局部出血、减轻水肿，有利于快速恢复；3、药物治疗：局部可以外用消炎止疼的药膏、膏药，服用消炎止疼药缓解疼痛、炎症；4、弹力绷带加压：起到肌肉固定作用，从而可以缓解疼痛，有利于加速肌肉的修复和恢复；5、功能锻炼：在受伤后2-3周，肌肉恢复后可以进行功能锻炼。张道俭副主任医师骨科9335618手臂肌肉拉伤怎么快速恢复2023-01-19手臂肌肉拉伤可以适当休息、制动，也可以进行冷、热敷，以及适当功能锻炼、贴敷膏药、口服药物等，具体内容如下：1、适当休息、制动：需要减少活动、减少再次用力，有助于手臂部软组织损伤修复，休息非常重要；2、冷热敷：24小时之内冷敷，避免肌肉损伤，造成微小出血，从而减轻肿胀、减轻疼痛。24小时之后，可以进行局部进行热敷、理疗等，利用热效应促进局部淤血消退，也有助于炎症因子降低，从而减轻疼痛促进快速康复；3、适当功能锻炼：在5-6天之后，肌肉修复已经进行了很多，可以适当功能锻炼，避免肌肉萎缩，也有利于保持关节稳定；4、贴敷膏药：对于手臂肌肉拉伤，也可以在局部贴敷膏药，有助于炎症消退；5、口服药物：适当口服非甾体抗炎药物，比如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠或塞来昔布等，能够起到抗炎镇痛效果，有助于软组织损伤治疗，避免肌肉粘连。如果通过采取合适的措施，大部分软组织损伤患者都能够很快康复，避免关节僵硬、肌肉萎缩。纪泉主任医师骨科7101026肋骨肌肉拉伤怎么快速恢复正常2023-06-03"肋骨周围肌肉的拉伤，治疗上需要口服药物同时，配合外用药物及理疗，还要注意休息。具体治疗方法包括：1、药物需要活血化瘀还有止痛药物，口服药物包括三七片、活血止痛片、双氯芬酸钠、布洛芬缓释胶囊、曲马多等，外用的药物有云南白药喷雾剂、红花油、扶他林凝胶、吲哚美辛搽剂等。2、理疗可以促进局部血液循环，有助于恢复，包括2天内局部冷敷，主要是消肿，超过2天后局部热敷，促进血液循环，每次10-20分钟左右，每天5-7次，也可以适当按摩、红外线烤灯等。3、还需要注意休息，避免剧烈运动等造成二次损伤，恢复需要2周左右。"播放语音王东伟副主任医师骨科1729890

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