肌肉拉伤康复训练方法
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针对肌肉拉伤康复的不同时期，有不同的训练方法：
1、肌肉拉伤早期
此时刚刚发生肌肉拉伤，应该在疼痛肿胀部位冰敷，建议可以每2-3小时重复一次，每次保持15-20分钟，以减少患处的肿胀和皮下出血。可以抬高患处到心脏以上，有助于血液和组织液回流。同时患者可以简单的活动或按摩患处周围。
2、肌肉拉伤中期
随着患处的好转，患者可以逐渐做一些拉伸运动，如果是腿部肌肉拉伤，建议做小幅度压腿练习、弓步走或坐位体前屈运动。如果是手臂肌肉拉伤，建议舒展上肢即可。如果是腰部或后背肌肉拉伤，建议患者俯卧位，以腹部为支撑点，向上抬头部和四肢，拉伸背部肌肉。
3、肌肉拉伤后期
此时主要目的是恢复肌肉力量，建议在中期康复训练方法的基础上，进行负重训练或结合弹力带进行辅助训练。
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