怀孕了，要怎么样搭配才能营养充分？
鹿志霞 副主任医师 济南市中西医结合医院 三甲
擅长：生殖内分泌疾病，多囊卵巢综合征，月经失调，不孕症，产科急危重症；妊娠恶阻、胎动不安、乳汁淤积、产后恶露不绝、缺乳等。产后盆底康复。
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怀孕了一般要从饮食、运动、体重等方面来搭配饮食和运动，才能保证营养充分。
1、饮食
孕妇应该摄入一些富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类、鸡肉、牛肉等。还可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，如菠菜、油菜、苹果、香蕉等。新鲜的蔬菜水果中富含纤维素，有助于维持孕妇的肠道健康，促进胃肠道蠕动，缓解孕期便秘。此外，还可以多吃一些富含维生素B的食物，如花生、核桃、芝麻等，可以促进胎儿的神经系统发育。
2、运动
孕妇在孕期可以适当进行运动，如散步、瑜伽、游泳等。适当的运动可以增强孕妇的体质，提高孕妇的免疫力，有利于胎儿的生长发育，也有利于孕妇的健康。
3、体重
孕妇应保持一个合理的体重，因为孕妇如果体重过重，会增加分娩的难度，不利于胎儿的健康发育。孕妇可以通过调整饮食的方式来控制体重，如少吃高脂肪、高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果等。
除此之外，还可以从作息、情绪等方面来搭配饮食和运动。建议孕妇要养成良好的生活习惯，避免熬夜，保持心情愉快，有利于胎儿的生长发育。如果孕妇出现不适症状，建议及时就医治疗。
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