孕妇到了孕晚期要多吃什么
孕晚期是胎儿快速发育的关键阶段，孕妇需通过均衡饮食补充蛋白质、钙、铁、膳食纤维及DHA等关键营养，同时注意少食多餐、控制体重增长，并避免高糖、高盐及生冷食物，为分娩和产后哺乳储备能量。
孕晚期胎儿体重增长加速，孕妇每日需摄入约70-100g蛋白质。推荐选择瘦肉（如鸡肉、牛肉）、鱼类、鸡蛋、豆制品及低脂乳制品。优质蛋白能促进胎儿肌肉、器官发育，同时帮助孕妇维持体力，减少水肿。
胎儿骨骼发育需大量钙质，孕晚期每日钙需求达1000-1200mg。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品钙吸收率高，若乳糖不耐受可改选低糖豆浆、芝麻酱、绿叶蔬菜（如芥蓝、油菜）。钙摄入不足可能引发孕妇抽筋或影响胎儿骨骼强度。
孕晚期血容量增加，孕妇易出现缺铁性贫血
，需通过红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次）、鸭血、菠菜等补充铁元素。建议搭配富含维生素C的蔬果（如柑橘、猕猴桃）促进铁吸收，避免与茶、咖啡同食影响吸收率。
子宫增大压迫肠道，孕晚期便秘
问题高发。燕麦、红薯、全麦面包、芹菜、火龙果等食物可增加肠道蠕动，同时补充维生素。注意增加水分摄入（每日约1700-1900ml），避免纤维摄入过量导致胀气。
DHA对胎儿脑神经和视网膜发育至关重要。建议每周吃2-3次低汞鱼类（如三文鱼、鲈鱼、鳕鱼），或通过亚麻籽油、核桃、杏仁补充。若饮食不足，可在医生指导下选择藻油类DHA补充剂。
少食多餐：子宫挤压胃部，可每天5-6餐，减少单次进食量，避免胃胀或反酸。 1.控糖控盐：减少精制糖、油炸食品摄入，预防妊娠糖尿病；盐分每日不超过5g，降低水肿风险。 2.避免生食：如生鱼片、溏心蛋可能含细菌
或寄生虫
，需彻底加热后食用。 3.
孕晚期饮食需根据个体情况（如血糖
、体重增长）调整，建议定期产检并咨询营养科医生制定个性化方案。
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