孕妇34周后吃什么好
孕34周后进入孕晚期，饮食需侧重营养均衡，重点补充蛋白质、钙、铁、膳食纤维等，同时控制热量和盐分摄入，避免水肿或胎儿过大。此时胎儿快速发育，孕妇应通过饮食满足自身和胎儿的双重需求，并预防贫血、便秘等孕期常见问题。
孕晚期胎儿骨骼、肌肉快速生长，每日需摄入70-100g蛋白质，可吃鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆制品、牛奶等。钙的推荐量增至1000-1200mg/天，建议每天喝500ml低脂牛奶或酸奶，搭配芝麻酱、虾皮等食物。若乳糖不耐受
，可选择低乳糖奶或钙强化食品，并适当晒太阳补充维生素D促进钙吸收。
孕晚期血容量增加，铁需求达29mg/天，建议每周吃2次动物肝脏（每次20g）、红肉（如牛肉、羊肉）及菠菜等含维生素C的蔬菜促进铁吸收。膳食纤维每日需25-30g，可多吃燕麦、糙米、芹菜、火龙果，搭配充足饮水，缓解子宫压迫肠道导致的便秘。
DHA建议每天200-300mg，可通过三文鱼、鲈鱼、亚麻籽油
、核桃等获取，若饮食不足可咨询医生补充剂。维生素B族（如全谷物）和维生素C（如猕猴桃、彩椒）有助于提升免疫力，维生素K（如西兰花、羽衣甘蓝）可降低产后出血风险。
控制热量：避免高糖、高脂食物，防止胎儿过大或妊娠糖尿病。坚果类每日不超过15g，水果控制在200-300g（约1个苹果量）。 1.少盐少调料：每日盐分低于5g，减少酱油、腌制品摄入，预防水肿和妊娠高血压
。 2.忌生食和刺激性食物：避免生鱼片、溏心蛋等可能含寄生虫
的食物，少吃辣椒、咖喱等易引发胃灼热的调味品。3.少食多餐：子宫压迫胃部易引发胀气，可将3餐改为5-6餐，每餐七分饱。 饮水量充足：每日1500-1700ml，少量多次饮用，睡前2小时减少饮水以防夜尿频繁。 监测体重：每周增重0.3-0.5kg为宜，若体重增长过快需调整饮食结构。
孕晚期饮食需根据个人体质调整，如血糖偏高者减少精细主食，贫血严重者遵医嘱补充铁剂。建议定期产检
，结合医生建议制定个性化营养方案。
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