在现代社会，越来越多的女性选择在35岁及以上生育，这一趋势引发了社会的广泛关注。高龄产妇虽然在生育方面具备丰富的生活经验，但在孕期营养方面却面临着更大的挑战。为了确保母婴健康，以下是高龄准妈妈们必须关注的四大营养要点。
首先，能量的摄入至关重要。《中国居民膳食指南2016》指出，孕中期每天需增加300千卡的能量，而孕晚期更需增加450千卡。高龄孕妇在饮食中应保证足够的能量摄入，以支持胎儿的正常发育、胎盘和羊水的生长。然而，过量的能量摄入可能导致体重过快增长，增加妊娠期糖尿病和高血压的风险。因此，孕妈妈们需根据体重变化来适当调整饮食。
其次，蛋白质是孕期不可或缺的重要营养素。根据《2022年中国居民膳食指南》，孕中期每天需增加15克蛋白质，而孕晚期需增加30克。高龄孕妇应注重摄入高质量的蛋白质来源，如奶制品、鸡蛋、鱼类和豆类等，以满足胎儿的生长需求。具体来说，孕早期每天应摄入鱼禽肉蛋类120-200克，奶制品300克，孕中期和孕晚期则相应增加摄入量。
第三，矿物质的补充不可忽视。钙、铁和碘是高龄孕妇需要特别关注的矿物质。孕期每天钙的推荐摄入量在孕早期为800毫克，孕中期和晚期均为1000毫克。为了预防缺铁性贫血，孕早期的铁摄入量应达到20毫克，孕中期24毫克，孕晚期29毫克。此外，碘的摄入也不可少，建议每周食用1-2次海产品以满足碘的需求。
最后，维生素的摄入同样重要。叶酸是预防胎儿神经管畸形的关键，应从孕前3个月开始补充，孕期每天需摄入600微克的叶酸。此外，维生素A和维生素D的适量补充也不可忽视，特别是在冬季或光照不足的地区，适当补充维生素D有助于钙的吸收。
总之，高龄准妈妈们在孕期应注重均衡营养，合理安排饮食，确保摄入足够的能量、蛋白质、矿物质和维生素。通过科学的营养管理，不仅能促进胎儿健康成长，也能保障母体的身体状况。希望每位准妈妈都能拥有一个健康快乐的孕期，迎接新生命的到来！返回搜狐，查看更多
