合理健康的减肥方法是许多人追求的目标。根据国家卫生健康委员会发布的最新指南，以下是科学减肥的6大原则，帮助你在减重的过程中保持身体健康。
首先，判断自己是否超重或肥胖是减肥的第一步。利用BMI（体重指数）可以简单判断：BMI计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。正常范围是18.5到24，超重为24到28，而BMI在28以上则被视为肥胖，分为轻度至极重度。此外，腰围也是重要的指标，男性腰围在90cm以上，女性在85cm以上则可判定为中心性肥胖。
饮食管理是减脂的核心。选择食物时，优先考虑全谷类食物、低脂肪的肉类、新鲜蔬果等，尽量减少油炸食品和含糖的糕点。日常的能量摄入控制也至关重要，男性每日应控制在1200到1500千卡，女性在1000到1200千卡之间。营养配比方面，脂肪20%-30%，蛋白质15%-20%，碳水化合物50%-60%组合最为理想。
再者，良好的进餐习惯能显著帮助减肥。建议每餐的时间固定，按照“蔬菜→肉类→主食”的顺序进食，尽量细嚼慢咽，增加饱腹感，从而控制食量。
运动与生活方式的调整同样重要。有氧运动如快走、游泳，建议每周进行150至300分钟。抗阻训练也应安排每周2至3次，帮助提高肌肉量。此外，减少久坐的时间，每小时起身活动3至5分钟，养成规律的作息，确保每晚至少7小时的睡眠。
设定合理的减重目标是持续成功的关键。一般而言，6个月内减少体重的5%到10%是合理的，避免极端的减重方法以保障健康，能量摄入应高于基础代谢率。
最后，减肥过程中如有需要，建议咨询专业医师，获取针对性的支持。同时，倡导社会力量共同营造健康的生活环境，增强全社会的健康意识。合理的减肥方式，不仅能让你变得更健康，还能改善身体的整体素质。返回搜狐，查看更多
