20+
以增加肌肉量为主
这个年龄段是精力和体能最好的阶段，也是为今后的身体健康储备资源的重要阶段。现在可以通过肌肉的强化锻炼来提高耐力和体力，当然也要坚持，20分钟左右的有氧运动，比如跑步、游泳、动感单车等，主要使心血管系统得到锻炼
30+
以练习柔韧为主
都说“筋长一寸，延寿十年”，这个年龄段的精力和体能都不如20岁，所以锻炼的方法有所改变。如果间隔时间很长再运动，必须要“循序渐进”，若35岁+的人最好在练前做一个详细的心电图检查。
20分钟的力量训练，由于体能和耐力的限度，重量可以轻一点，但次数可以多几次。
40+
以保持体型为主
这个年龄段做锻炼并不是仅仅为了保持好的体型，更是为了预防常见的老年疾病，比如高血压等心脑血管疾病。现在可以以兴趣锻炼为主，比如游泳、跑步、跳舞、散步、打网球等等。主要是活动各个关节和肌肉，防止因年龄的增长而萎缩。
适合全民健身的项目
慢跑：慢跑是一种简单方便的运动，适合各个年龄段的人群。它可以锻炼膝盖关节，提高灵活性，并能刺激钙质吸收，有效降低骨折风险。此外，慢跑还能降低胆固醇，改善三高疾病。
走路：走路是一种低强度的有氧锻炼，特别适合中老年人。它能够改善心肺机能，降低患心脏病、中风的几率，并且能够减轻关节的疼痛。
太极拳：太极拳动作缓慢平和，能够提高身体的整体协调能力和柔韧性。长期练习太极拳对各种慢性病，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿性关节炎、糖尿病等有一定的缓解作用。
健身操：健身操是一项轻松优美的体育锻炼项目，在做操活动中，头、颈、肩、背、腰、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。经常练习健身操，可以增强关节的稳定性，使身体动作机敏灵活，还可以改变人的精神状态，缓解心理压力2。 返回搜狐，查看更多
