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科学减重系列5

泰然健康网
2025-08-16 10:33

在健身领域，科学合理的营养补充是提升运动表现、促进机体恢复及实现健身目标的关键环节。

全民健身既是国家战略，也是大众维护长效健康的基石。8月8日全民健身日，以“运动是良医”为核心理念，旨在唤醒大众对健康管理的重视，鼓励全年龄段、不同运动基础的人群找到适合自己的运动方式，将体育锻炼融入日常生活。“全民”二字意味着参与者的广泛性，而针对不同人群的运动目标也各有侧重：对目标明确的健身者来说，突破增肌瓶颈、优化体脂、保障能量、加速恢复是关键。仅靠刻苦训练难达理想效果，科学精准的营养支持才是解锁更高运动表现与健康管理效率的关键。

在本篇科学系列文章中，医诺生物针对健身人群在运动前、运动中及运动后三个阶段的生理需求，推出了CLA/MCT/DAG+BCAA组合产品。该组合包含的共轭亚油酸（CLA）、中链甘油三酯（MCT）、甘油二酯（DAG）以及支链氨基酸（BCAA）精准作用于健身各阶段，为健身人群提供全面的营养支持。

一、运动前：能量储备与脂肪激活

CLA（共轭亚油酸）：CLA可帮助减少脂肪堆积，同时促进脂肪分解，为运动储备能量，让机体在运动前处于更优状态。它能激活脂肪代谢相关通路，提升脂肪氧化效率，为高强度训练提供“启动”能量；同时稳定血糖，避免运动前血糖骤升骤降[1]。

MCT（中链甘油三酯）：C8和C10是构成中链甘油三酯（MCT）的两种主要脂肪酸，二者通过协同作用优化生酮效率与耐受性。有研究表明，当C8:C10比例为70:30时，MCT可在15分钟内快速到达肝脏并转化为酮体，使血酮水平维持在0.8–1.2mmol/L，为大脑和骨骼肌提供即时能量支持[2]。

二、运动中：体能维持与状态稳定

MCT持续供能：MCT作为一种中链甘油三酯，具有吸收快、氧化供能迅速的特点。研究表明，MCT吸收与供能速度快，无需复杂消化即可快速分解为能量。每15分钟补充5g MCT能延缓糖原消耗，在40km骑行等耐力运动中，可使后程功率输出提升5%–7%，帮助维持运动中体能稳定[2]。

BCAA（支链氨基酸2:1:1）：BCAA（尤其是亮氨酸）可提高人体肌肉中调控翻译起始的mTOR信号通路关键蛋白的磷酸化水平。早期人体研究发现，补充BCAA可降低全身蛋白分解和肌肉蛋白质合成（MPB）指标，但对肌肉蛋白质合成（MPS）并无刺激作用。相反，近期研究证实，BCAA可在静息状态下刺激餐后MPS，并在抗阻训练后恢复期进一步提升MPS速率。简而言之，运动中肌肉的支链氨基酸会大量消耗，及时补充BCAA能减少肌肉蛋白分解，减轻肌肉损伤，维持肌肉内氨基酸平衡，保障体能持续输出[3][7]。

三、运动后：肌肉修复与机能恢复

DAG（甘油二酯）：健身人群在运动时及运动后心脏代谢负担较大，运动后机体需要修复机能、提升心肺状态。DAG有助于促进运动后身体机能恢复，同时可作为日常健康油脂替代，帮助控制体脂，是健身人群的理想油脂选择[4]。

BCAA（支链氨基酸）：运动后的肌肉恢复是实现健身效果的关键环节，此时需要着重促进肌肉合成、减少肌肉损伤。BCAA能为肌肉蛋白合成提供原料，助力肌肉修复与生长，同时可缓解运动后出现的迟发性肌肉酸痛（DOMS）[3]。此外，急性运动中若BCAA不足，会加速糖原消耗、增加蛋白质分解，最终引发疲劳感；而补充BCAA能通过调节底物代谢与神经机制，有效减轻高强度运动后的疲劳感知，帮助身体快速恢复状态[8]。

四、成分组合，协同放大效应

CLA+MCT：实现脂肪动员到酮体供能的无缝衔接，适合低碳或空腹训练人群[5]。

MCT+BCAA：双重保障能量供应与肌肉保护，延长有效运动时间并减少肌肉流失[6]。

DAG+BCAA：助力胰岛素调节与肌肉合成信号激活，加速糖原与肌肉蛋白的双重恢复[3][4]。

将CLA（脂肪激活）、MCT（快速供能）、DAG（机能修复）与BCAA（肌肉保护）按运动前-中-后三阶段精准搭配，可全面覆盖：

运动前：脂肪燃烧、血糖平衡

运动中：持续供能、状态维持

运动后：机能恢复、肌肉合成

医诺生物依托这4大原料协同效应，针对健身人群在运动全周期的营养需求，精心打造并推出DurOmega® MCT微囊粉、DurOmega® 甘油二酯油、DurOmega® CLA（涵盖油、乳液、微囊粉多种剂型）及Synnovo® RTD支链氨基酸/EAA产品。

这些产品不仅严格遵循运动前、中、后三阶段的营养供给逻辑，更通过多样化的剂型，专利的微囊技术，适配不同场景下的应用需求。真正实现从运动准备到恢复的全流程覆盖，为健身人群提供科学、便捷、一体化的全周期营养解决方案。

参考文献:

[1] Bulut S, Bodur E, Colak R, Turnagol H. Effects of conjugated linoleic acid supplementation and exercise on post-heparin lipoprotein lipase, butyrylcholinesterase, blood lipid profile and glucose metabolism in young men. Chem Biol Interact. 2013 Mar 25;203(1):323-9. doi: 10.1016/j.cbi.2012.09.022.

[2] David J Dearlove, Olivia K Faull, Kieran Clarke, Context is key: exogenous ketosis and athletic performance, Current Opinion in Physiology,10,2019:81-89,https://doi.org/10.1016/j.cophys.2019.04.010.

[3] Weber MG, Dias SS, de Angelis TR, Fernandes EV, Bernardes AG, Milanez VF, Jussiani EI, de Paula Ramos S. The use of BCAA to decrease delayed-onset muscle soreness after a single bout of exercise: a systematic review and meta-analysis. Amino Acids. 2021 Nov;53(11):1663-1678. doi: 10.1007/s00726-021-03089-2.

[4] Hibi M, Takase H, Meguro S, Tokimitsu I. The effects of diacylglycerol oil on fat oxidation and energy expenditure in humans and animals. Biofactors. 2009 Mar-Apr;35(2):175-7. doi: 10.1002/biof.25. PMID: 19449445.

[5] Maher T, Deleuse M, Thondre S, Shafat A, Clegg ME. A comparison of the satiating properties of medium-chain triglycerides and conjugated linoleic acid in participants with healthy weight and overweight or obesity. Eur J Nutr. 2021 Feb;60(1):203-215. doi: 10.1007/s00394-020-02235-y.

[6] Ye Z, Wang S, Zhang C, Zhao Y. Coordinated Modulation of Energy Metabolism and Inflammation by Branched-Chain Amino Acids and Fatty Acids. Front Endocrinol (Lausanne). 2020 Sep 8;11:617. doi: 10.3389/fendo.2020.00617.

[7] Plotkin DL, Delcastillo K, Van Every DW, Tipton KD, Aragon AA, Schoenfeld BJ. Isolated Leucine and Branched-Chain Amino Acid Supplementation for Enhancing Muscular Strength and Hypertrophy: A Narrative Review. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2021 May 1;31(3):292-301. doi: 10.1123/ijsnem.2020-0356.

[8] Luan, C.; Wang, Y.; Li, J.; Zhou, N.; Song, G.; Ni, Z.; Xu, C.; Tang, C.; Fu, P.; Wang, X.; et al. Branched-Chain Amino Acid Supplementation Enhances Substrate Metabolism, Exercise Efficiency and Reduces Post-Exercise Fatigue in Active Young Males. Nutrients 2025, 17, 1290. https://doi.org/10.3390/nu17071290