健康饮食孕育经分享
孕期饮食注意事项
多吃蔬菜、水果
保证摄取足够的维生素，如叶酸、维生素C等1。
补充锌
多吃牡蛎、贝类、坚果及花生、芝麻1。
少食多餐
增加进食次数使营养充足，减轻晨吐反应1。
选择含水分少的谷类制品
如烤馒头、烤面包、饼干或稠粥等1。
少吃油炸品及刺激性食物
如辣椒、花椒及各种冷饮1。
孕妇营养食谱
海带豆腐汤
材料: 蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。 功效: 富含钙、磷、铁、碘、维生素E等，可以缓解疲劳，对缓解孕妇抽筋有好处2。
红豆大枣枸杞汤
材料: 红豆50克，大枣5枚（干），枸杞10克，生姜1片，红糖适量。 营养小贴士: 红豆富含钾，有利于水润消肿，还有缓解疲劳的作用2。
番茄南米
材料: 番茄、芝麻、大葱、青椒、青蒜。 做法: 西红柿烤软，去皮，留番茄酱和芝麻翻炒；加入青椒和蒜，略炒，加入番茄酱翻炒片刻2。
孕妇不同月份的饮食建议
两个月
注意事项: 补充叶酸，多吃瓜果蔬菜、肉制品，避免油腻食物3。 推荐食谱: 百花豆腐，豆腐和虾都含有丰富的蛋白质3。
五个月
推荐食谱: 青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓉豆腐等2。
其他健康饮食建议
保持健康生活方式
每天进行不少于30分钟的中等强度身体活动1。
每日足量饮水
少量多次饮水，不要等到口渴了再喝水1。
适量补充水分
妊娠晚期出汗较多，应及时补充从汗液丢失的电解质1。
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