13种最有效营养瘦身食谱（4页）
13 种最有效营养瘦身食谱 星期一的食谱： 早餐：方面包 4 片、牛奶 250 毫升、煮鸡蛋 1 个 午餐：米饭 2 两、番茄黄瓜炝双耳 晚餐：素面条 星期二的食谱： 早餐：麻酱卷 1 个、小米粥煮花生米 1 蝶 午餐：米饭 2 两、鸡丝鲜蘑素炒西兰花 晚餐：馒头 1 两、肉末冬瓜蒜茸盖菜 星期三的食谱： 早餐：方面包 4 片、酱牛肉 1 片、牛奶 250 毫升 午餐：什锦炒饭、西红柿蛋汤 晚餐：葱花卷 1 两、香干芹菜 50 克、尖椒土豆丝 早餐：小包子 1 两、豆腐脑 250 克 午餐：二两米饭、红烧翅尖、香菇油菜 晚餐：炒饼 1 两、素焖扁豆、拌海带粉 星期五的食谱： 早餐：三明治 2 份、牛奶 250 毫升、煮鸡蛋 1 个 午餐：红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜 晚餐：小馄炖、凉拌萝卜丝 星期六的食谱： 早餐：油条 1 根半、豆浆 250-300 毫升、咸菜少许 午餐：家常饼 75 克、肉丝青椒、醋烹豆芽 晚餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦 星期日的食谱： 早餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦 午餐：米饭 1 两、半烧带鱼、素炒三丝 晚餐：素馅水饺 15 个、凉拌黄瓜、蒜茸木耳菜 no.1 中式瘦身餐 1. 早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯 +火腿+沙拉酱 2. 中餐一碗饭+菜 3. 晚餐于七点吃， 与中餐差不多， 但只吃七到八分饱即可， 而过了九点後就 不可再吃任何东西，但水果除外 4. 可於睡前喝杯果汁( 可以挤原汁+水+二颗酸梅)( 味道佳，切记不加糖) 5. 配合适度运动 no.2 优酪乳减肥瘦身食疗法 1. 起床後：两杯水 2. 早餐：蔬菜汁 200cc 3. 中餐：优酪乳 500 克 4. 晚餐：蔬菜汁 200cc 5. 就寝前：1-2 杯水 no.3 苹果餐 1. 早餐：一瓶牛奶( 或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋( 或茶叶蛋) 2. 苹果：从中午 12：00 开始，每 2 小时吃一颗苹果直至晚上 8：00 一共五 颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。 no.4 西式瘦身餐 1. 早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯 ( 健怡可乐亦 可) 2. 中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼( 等量的肉亦可) 水煮青菜，水果一颗 ( 芭乐 或者苹果、蕃茄) ，茶一杯( 健怡可乐亦可) 3. 晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 通常实施 5 天可瘦六公斤，但每天至少要喝水 2500-3000cc no.5 蜂蜜减肥法 1. 第一天：只喝蜂蜜( 可泡茶喝) 2. 第二三天：正常饮食 ( 但不能大吃大喝) 3. 第四天：只喝蜂蜜 4. 第五六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦 3-4 公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只 喝蜂蜜 no.6 中药饮帖减肥法 1. 决明子 2 两，炒山楂 3 钱，陈皮 2 钱，甘草 2 片。 2. 以六碗水煮开後， 再转小火煮三分钟， 马上倒出来， 以免药汁被药渣吸光。 3. 每天服一帖，如有情形，可以隔日服用。 服用此剂时， 需少吃甜食， 油炸食物及淀粉/ 睡前四小时禁食/ 等到降至理想 体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1. 绝对不吃宵夜，少吃零食 2. 三餐都
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