长时间久坐不运动导致肥胖如何通过运动恢复身体机能
王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
病情分析：长时间久坐不运动导致肥胖，可以通过科学合理的运动逐步恢复身体机能。采用循序渐进的方式，结合不同运动形式，不仅可以减重，还能增强心肺功能和肌肉力量。
1.有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。这些活动能够有效燃烧卡路里，改善心血管健康。
2.力量训练：每周应进行至少两天的力量训练。可以选择重量训练、瑜伽或普拉提来增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助减肥。
3.灵活性和平衡锻炼：加入一些灵活性练习，如伸展运动和太极，有助于提高身体协调性，减少受伤的风险。
4.逐步增加活动量：每天尽量减少坐着的时间，增加站立或移动的机会。使用计步器设定目标，从每天5000步开始，逐步增加到10000步以上。
5.制定合理计划：根据自身情况和医生建议，制定适合自己的运动计划。保持规律性，每天同一时间段进行锻炼，提高身体的适应能力。
持续参与多种类型的运动可以有效恢复身体机能。注意在增加运动量的同时，也要保证充足的休息和营养摄入，以支持身体的恢复和适应。
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