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恢复训练方法

泰然健康网
2025-08-16 12:50

恢复训练方法1，王天运疗法：每天必须雷打不动地抽出至少30分钟时间，每天三次，争取早、中、晚各一次，每次10分钟以上。

方法如下：1）在五米或更远处挂一张视力表，面向视力表坐下（应该站着也可以）。

两只眼视力相同者，两眼同时从上向下看视力表，记下能看清第几排。

如果没有视力表，可以画几个视标或写几个字，放到坐五米以外看不太清之处，通过下述训练把它看清。

然后一米一米向后移动。

2）吸气、收腹、挺胸、抬头，用双手的拇指和食指对称地捏双耳，从耳垂开始，以耳垂为主（耳垂中内处为眼穴），全耳皆捏，每个部位都不放过，不要捏得太重，以把耳朵捏到有轻微痛热感为度，捏不到的地方，用指尖、指甲点按。

3）在反复捏耳朵的同时，反复咬牙闭眼（眼一直闭着，时紧时松），在抬眼皮的同时，争取头皮、耳朵一起动。

4）每捏压耳朵三遍，作扩胸（胸部向前，头及两肩、臂同时向后，像打哈欠、伸懒腰一样）及用力咬牙、闭眼动作一次，然后睁眼望远，看视力表，视力即有所提高。

5）就这样反复做10分钟以上，约可使视力提高二排（即视力表二行）左右。

当日的后两次操作，目的是争取把第一次提高的视力保持住即可。

6）如果两只眼视力不等，则应把好眼用眼罩完全遮盖。

其它同上。

眼罩戴的时间越多效果越好，但遇有不安全的场合可以摘下眼罩。

待视力差的那只眼超过好眼0.2左右时方可不遮盖。

此训练法开始提升视力较快，其后越来越慢。

因为潜力越来越小，视标越来越小。

但只要持之以恒坚持下去，最后一定会成功。

因为标准对数视力表总共就十四排，视力提升到第八、九排（4.7、4.8即0.5、0.6）时即可少戴眼镜。

但在上课、开车、过马路等场合看不清时，可以戴上眼镜。

但绝不能满足于此，视力只有提升到5.1、5.2(1.2、1.5)以上，并且保持不反弹，近视屈光度逐渐消失，才能彻底摘掉眼镜正确的用眼习惯：1）握笔二横指，读写臂直角（视力5.0以下者直角，5.0以上者钝角）。

2）读物及笔离身体半臂加一拳，每读写五分钟左右咬牙、闭眼、抬头、望远一次。

3)）平时要抓紧一切机会望远，时间越长越好。

如没有较长时间望远，那么在近距离用眼时，在看清的条件下距离尽量远些，一般保持40厘米左右为好，反复捏耳、咬牙、稍用力闭眼，之后望远，可解除疲劳，提升视力。

一、户外运动。

1、周一到周五的户外运动：家长监督或陪伴孩子每天完成两项运动：a、跑步早晚各一次，每次至少半小时，每次争取跑够2000米。

b、做各种球类运动（乒乓球、羽毛球、篮球等），每天两次，每次至少半小时。

2、周末或节假日户外运动：要求家长带孩子到户外做运动量比较大的活动，比如：爬山、游泳、打球、远足等，每天运动时间累计超过三小时。

二、养成良好的用眼习惯。

1、握笔两横指、挺胸直臂读写、养成站、走、坐挺胸抬头的好习惯。

2、少看近，多看远、看细小的目标要多用眼少动腿，能看清楚尽量远。

3、纠正不良习惯，家长一定要纠正孩子爱低头、趴伏、躺着看东西以及偏头、歪头、眯眼视物的习惯；杜绝各种近距游戏及近距离长时间阅读、书写习惯，杜绝用眼疲劳。

4、早睡早起，不熬夜，杜绝长时间午睡，睡觉应在全暗的室内，每天保证小学生十个小时，中学生九个小时的睡眠时间。

5、不看电视、电脑，不玩各种近距离的电子游戏；家庭和学习照明，光线不要太亮，学习用台灯选用5－9瓦（2700K色温）的黄光灯。

1、每天户外活动至少一次。

当你身处明亮的户外的时候，让你的眼睛由远及近的来回观看，这个方法对近视眼和远视眼都极其有效；对近视眼更甚之。

徒步旅行是很好的方法。

2、观看正在驶近和远离的车也促进视力聚焦能力的恢复。

一次只看一辆车，从近到远，汽车的车牌可以作为“视力表”。

观察后按摩眼睛，在心内重复刚才的看到的景象。

3、看书时，要经常停下来特别看一下远处的事物。

4、看电视，要开灯；并不时从屏幕上抬眼看一下远处或者近处的物体。

5、当你单独一个人的时候，建立一个良好的习惯：仔细研究一个小物体。

用你的裸眼仔细观察一个小东西，比如：昆虫、树叶、花朵、羽毛、小石头等，仔细观察并记录你能在自然界看到的任何一个物体，两眼同时并用，并不是的测量记录下你能聚焦的最小距离。

6、站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5-10分钟。

7、早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。

如此反复数次，再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。

8、每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时会感到有一股暖流。

如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。

9、以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1-2次，每次5分钟左右。

也可结合洗脸、喝热水进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热这熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功。

点评xuel_li4.普遍意义的运动，如跳绳﹑打羽毛球﹑放风筝﹑跑步﹑打乒乓球﹑登山﹑骑车等，对视力的提高也有辅助作用发表于恢复训练方法2：瞪眼疗法瞪眼疗法，可以分为三个动作，三条标准。

三个动作是瞪眼、定眼和转眼，对应的三条标准是瞪得清、定得久、转得开。

一、瞪眼瞪眼就是用力撑开双眼，越大越好，直至能看清目标。

具体做法是：找一光线充足，视线较好，空间宽阔的位置，在5米之外挂上《标准对数视力表》，睁开双眼看清自已能看清哪一行，哪一行刚好看不清楚，在该行用夹子夹住定位。

然后瞪大眼睛用力看，直至看不清的那行看清楚为止。

动作要领：眼睛瞪得越大越好，最好连耳朵、头皮一起带动起来。

也可以先紧闭双眼，然后突然努目圆睁。

个人体会，咬紧牙关，曲膝伸臂，也有辅助作用。

二、定眼定眼，就是在瞪眼之后，看清楚了目标，尽量将清晰的画面“定”住，也就是保持住瞪眼的效果。

动作要领：瞪清之后，要尽量保持住，受不了可以眨眼，但一定要将目标“死死”抓住。

三、运眼运眼有很多种，主要指转眼，训练者也可自创方法，目的是训练眼部肌肉。

转眼，就是顺时针、逆时针转眼。

据说有人通过这种方法治好了近视眼。

动作要领：先从下、左、上、右的方向转眼球，转24圈；再从下、右、上、左方向转眼球，转24圈。

转眼的幅度要大，速度要慢一点，使眼部肌肉得到充分训练。

运眼还有一种画“米”字的方法。

即用眼从左端极至处看到右端极至处，再从上端极至处到下端极至处，再用同样的方法从右上到左下，人左上到右下。

瞪远疗法的标准瞪远疗法动作标准有三条，即瞪得清、定得久、转得开。

具体解释如下：瞪得清，就是通过瞪眼，将原来不清楚的目标看清楚。

这种瞪法，在平时虽然可以用，但效果并不明显。

但是在看视力表的时候，效果就相当明显了，往往训练前可以看到0.6行，瞪眼之后可以看到1.0行，在视力表上跨了两行。

定得久，就是通过保持影像，使之越久越好。

我个人认为，至少要能保持到2分钟以上，才能瞪得清下一行。

运得开，就是转的幅度要大，使眼部肌肉得到充分的锻炼。

训练的时间问题一般来说，我们建议每天三次，一次不少于半小时。

当然时间越长越好，总之，长时间训练比短时间训练好，短时间训练比不训练好。

另外，我们建议最好在户外光线好的情况下训练恢复训练方法3：刮眼眶、转眼球1）让孩子站在墙壁脚下（象量身高一样），站直。

头要正2）大人先孩子刮眼框，可以用大拇指用力按刮（我们是用专门的牛角梳）上眼眶短五下，长五下，长的要持续到孩子的太阳穴，然后是下眼眶用拇指按刮五下，这时要用力，孩子要感觉到痛（让孩子忍忍，时间长了会习惯的）；3）然后开始手拿梳子，距离孩子的脸边缘15-20厘米处，梳子往上转，孩子眼珠跟着转，盯着梳子，一圈时间大概控制在8-10秒，不要太快，顺时针15圈，逆时针15圈；4）继续刮眼眶，再继续顺时针15圈，逆时针15圈。

结束后，搓手热后捂眼睛1分钟，结束，整个过程大概10分钟。

做的过程中要注意，开始孩子不习惯可以在转的时候眨眼睛，但是后来要求尽量不要眨眼睛，眼睛保持一定的努力盯着梳子，眼眶最好转到发酸（当然，可以是几次以后发酸），假如孩子说后颈发酸，可以捏捏后颈。

总而言之，就是要让眼睛增强运动能力，延缓眼睛近视进程。

转眼球要点：先按顺时针方向转眼球，转动速度须极慢，左、上、右、下，转眼的要领在于头始终朝前端正不动，只动眼，不动头。

向左转时，目光要极力向左，能看多远看多远，但头不许向左转。

向上转时要极力向上看，但不许仰头。

向右和向下也是如此，极目而视。

转动的轨道应为圆形，而不要只是左、上、右、下四个点。

顺时针转完后，再逆时针旋转次。

这时会感到后颈发酸，关键就在这，必须要转到后颈发酸，才有疗效。

证明此时，眼部的肌肉神经已经和后颈的肌肉神经接通。

这时只要按摩后颈的肌肉，酸痛感很快就会消失，而这时会感觉眼部变得异常的轻松。

通过短短几周的锻炼，视力都会大幅度的提高，而且可以预防近视和其它眼疾。

下面的方法有成功案例：主要是刮转捂三个环节，做一次在十分钟以内吧。

刮是指用牛角刮两眼的内外眼眶个十次；转是指眼珠随着牛角转动，顺时针15圈，逆时针15圈，然后再顺时针15圈，逆时针15圈重复，一共60圈；捂就是两手掌心搓十次然后去捂孩子的眼睛1分钟。

比较简单，重要的是要转好眼睛，速度一定要慢，孩子要用力，定期到医生那里测试和提高一下坚持每天让孩子练习转眼球20下，可以改善近视.他孩子视力原来是0.8，现在做了几个月后回到1.2了，转眼球：坐在床上或椅上，双目向左转3圈后，平视前方片刻(默数5下)，双目再向左转3圈，平视前方片刻。

恢复训练方法4：望远1）手掌虚空捂住双眼（不可压迫眼球）20秒2）松开向远处明亮的天空望10秒。

重复十次。

此为一遍。

3）每日做2-3遍看远训练，要有目的地看，寻找5米以外尽量远的标牌﹑广告牌，把看不清楚的通过训练逐渐看清楚。

看远的时候不要让阳光直射眼睛，不要看反光强烈或太亮的物体，不要眯眼﹑瞪眼，要自然眨眼﹑自然呼吸，轻松地看。

还可以看运动中的物体，训练动态远视力，如看行驶中的车牌。

恢复训练方法5：按摩泡脚后按摩第二脚趾和第三脚趾的根部，50下药方：龙眼肉+龙眼核（即带核的龙眼，三个干桂圆）、枸杞十五颗。

煮法：以上叁味适量，加水煮成茶，龙眼核不必打碎。

前一天晚上泡上，第二天早晨煮水服法：每天喝，至少连喝两个月。

（没效可放弃不再喝，有效而还不满意，则应续喝。

）疗效：一切跟眼睛的水晶体不正常有关的眼睛问题，包括近视，远视，散光等等。

重点：一定要用龙眼核，只用龙眼肉，则效果折半。

建议：请饭后喝，效果最佳。

（因为病在头部，而饭后喝会使药性发挥在头部较多，也就是此方的目的。

黑豆和红枣按1∶1比例一起煮着吃，每日吃一点，对轻度近视（400度以下），也即假性近视，很管用。

邻居家孩子上中学近视了，按方子煮过，吃了段时间就好了含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果，维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A恢复训练方法7：洗眼睛1）一次性杯子倒入开水，凉成温水2）把一只眼睛放到水里，打开眼睛，眼球上下、左右各运动三次3）再按顺时针、逆时针转动眼球各三次。