快速瘦腰腹计划
腰腹肥胖是一种非常要命的疾病，具体表现为四肢消瘦，整体比例匀称，但就是腰腹脂肪堆积的厉害，相对不和谐。快速瘦腰腹是针对腰腹进行有效的运动锻炼，刺激唤醒腹部肌肉，增强腹部肌肉弹性功能，改善松松垮垮而下垂堆积的游泳圈小肚腩现状。
快速瘦腰腹计划：
1、想要瘦腰首先要解决小肚子上的赘肉。要想消灭这些赘肉，不错的方法是通过做有氧运动，因为减脂是全身性的，并不存在说局部减肥，当体内的脂肪堆积减少了，腹部的脂肪也会被消耗调动起来，使腰围变小，建议选择跑步、骑自行车、或游泳、远足等中高强度的有氧活动来燃烧卡路里，达到减脂效果。
2、做针对性的腹部练习，首先做任何练习都要配合腹式呼吸，有利于激活腹横肌，再配合一些动态的练习如：四足支撑、抬手交替平板撑等，效果会更加明显。针对上腹部的体式有：卷腹、四肢支撑、卷腹摸膝等。下腹部的体式：俄罗斯转体、空中单车、坐姿抬腿、熊爬等变式，建议每次选择4-5个动作，每组12个，间歇20秒，做4个循环，训练的频率为每周3次。配合健康的饮食建议，坚持大概3周就会有明显的改善。
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