腰痛患者应如何进行健身减肥
魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
病情分析：腰痛患者在进行健身减肥时，应选择低冲击性和强化核心肌群的运动，以避免加重疼痛并促进整体健康。以下是一些具体建议：
1.有氧运动：
快走：每周至少进行150分钟中等强度的快走，有助于燃烧卡路里且对腰椎负担小。
游泳：水中运动可以减少对腰部的压力，每周两至三次，每次30分钟为宜。
2.力量训练：
核心肌群锻炼：加强腹部、背部和骨盆的肌肉有助于支撑腰椎，建议每周两到三次。常见的动作包括平板支撑和桥式运动。
轻量力量训练：使用轻重量器械进行全身锻炼，但需避免过度负重，以每组10-15次为佳。
3.伸展练习：
腰部伸展：每天坚持做简单的腰部伸展操，有助于缓解紧张和增强灵活性。如猫牛式（Cat-Cow）和膝盖抱胸。
4.平衡与柔韧性：
瑜伽或普拉提：每周一至两次，需要注意选择适合腰痛患者的动作，并在专业指导下进行。
在进行任何健身计划之前，咨询专业医生或物理治疗师，以确保选择的运动不会对腰部造成伤害。合理的饮食搭配也能提高减肥效果，同时保持身体安全。
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