肚子太大，这样做肚子真的会「定向变瘦」
夏天来了，肚子上的赘肉藏不住了，是不是让你很烦恼？
别担心，今天小北就来给大家分享一些瘦肚子的有效方法，让你轻松拥有平坦小腹！
饮食控制是关键
要是问肚子里有什么，那一定是炸鸡奶茶肉火锅！摸摸自己的小肚子，每一口都是我犒劳自己吃出来的，现在又要辛辛苦苦减回去╥﹏╥，虽让人痛心但不可否认，想要瘦肚子，首先要管住嘴，避免暴饮暴食，一日三餐定时定量。
减少高热量、高糖、高脂肪食物的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦、糙米、蔬菜、水果等，它们能增加饱腹感，减少其他食物的摄取，还能促进肠道蠕动，帮助消化。
针对性运动不可少
1. 仰卧起坐：
平躺，双腿屈膝，双脚踩地，双手交叉放胸前或放在耳朵两侧（注：由于一部分人采用双手抱头方式会错误使用脖子发力故不推荐双手抱头式），利用腹部力量将上半身抬起靠向膝盖，每组15 - 20个，每天进行3 - 4组。
这个动作能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，让你的肚子更紧实。
2. 平板支撑：
双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀。每次坚持1-3分钟，分组进行。
3.仰卧抬腿：
平躺，双腿伸直缓慢抬起90度与地面垂直，再缓慢放下至15-30度，脚不触地做重复动作，每组15-20次，感受腹部肌肉的收紧。也可变速进行，慢起慢落或快起慢落（无论何种速度，保持脚的悬空不触地）
除了这些针对腹部的运动，有氧运动也不能少。例如跑步、游泳、跳绳等有氧运动也是减少肉肉的有利方式。
养成良好生活习惯
1. 走一走转一转：
长时间久坐会使腹部脂肪堆积，每隔一小时就起身活动几分钟，走动或简单伸展身体，促进血液循环。
2. 保证充足睡眠：
睡眠不足会影响新陈代谢，导致脂肪堆积，充足睡眠有利于身体的正常代谢和脂肪消耗。
3. 保持良好体态：
站立和坐姿要端正，挺胸收腹，避免弯腰驼背，良好的体态能有助于减少腹部脂肪堆积。
中医视角：
从内调理改善 “大肚腩”
中医认为，肚子大不仅是脂肪问题，还可能与体质失衡有关，针对不同成因调理，能让瘦腹更高效。
1. 脾虚失运 痰湿内停
若饮食不节（如过食油腻、生冷）、久坐少动，会损伤脾阳，导致脾虚，水湿不能正常代谢，易转化为“痰湿”，痰湿重浊黏滞，易聚集在腹部，表现为肚子松软、按之无硬块，常伴身体沉重、乏力、舌苔厚腻。
2. 气机郁滞
长期情绪压抑、压力大，会导致肝气郁结，影响气机流通。瘀滞于腹部，表现为肚子胀硬，常伴胁肋胀痛、情绪烦躁。
3. 肾阳不足
肾主水，能温化水湿。若肾阳虚弱（如年老体衰、过度劳累），温煦功能下降，水湿代谢变慢，也会导致腹部脂肪堆积，多伴怕冷、腰膝酸软。
中医调理方法
1.饮食：多吃健脾利湿食物，如山药、薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、炒白扁豆，少吃甜腻、生冷、油炸食物。
2.中药：可在医生指导下用参苓白术散、健脾丸等健脾祛湿方剂。
3.情绪：避免长期焦虑，通过散步、冥想、深呼吸调节情绪。
4.运动：八段锦、慢走、深呼吸。
5.生活：注意腹部保暖，少穿露脐装，避免空调直吹。
好啦，这些瘦肚子的小技巧你学会了吗，坚持从来都不是件易事，但每一点改变都藏在日常里。关注小北解锁更多实用方法，一起离健康身体再进一步！
错过了初伏减脂？那接下来的最佳减脂期的中伏可不要错过了，加入新北辰第五期极速代谢减脂营，教会你减肥的底层逻辑！
策划制作
撰写：晨曦| 监制：苍雪
运营：灯
科学审核：新北辰科学严审团-青图
图片均来源于网络， 如有侵权，请联系删除
举报/反馈
相关知识
拉肚子真的会瘦吗？
久坐怎么瘦肚子 久坐这样减肚子
肚子大吃什么药能减掉大肚子 肚子太大了怎么把肚子给变瘦
睡前这样做，有效瘦肚子
大肚子茶效果怎么样，大肚子茶真的有效吗
肚皮舞可以瘦肚子吗 跳肚皮舞肚子会变大吗
【专题】大肚贴真的可以瘦肚子吗
（怎么瘦肚子）跳肚皮舞能瘦肚子吗？这个动作最有效！
如何瘦肚子 这样瘦小肚很健康
经常揉肚子会不会瘦肚子呢 能瘦肚子的方法有哪些
网址: 肚子太大，这样做肚子真的会「定向变瘦」 https://m.trfsz.com/newsview1686451.html
