28天甩掉小肚腩！懒人必看5个动作+3杯水，腰围直接少一圈
28天甩掉小肚腩！懒人必看5个动作+3杯水，腰围直接少一圈（附对比图）
凌晨2点刷着手机里的A4腰照片，我低头捏着肚子上的"游泳圈"，听着窗外蝉鸣声突然就哭了——去年买的裙子扣子崩开，连收腹神器都塞不下这摊软肉！试过节食饿到眼前发黑，跟练网红课程膝盖疼得下不了楼，难道普通人真的减不了肚子？直到我把健身教练表哥的私藏方法偷学回来，现在穿露脐装都能看到若隐若现的马甲线！
减肥的正确方法腹部运动
一、90%的人都在做无用功！3个动作躺着瘦
你是不是也试过每天疯狂卷腹200个，结果腰酸背痛还没效果？其实普通卷腹只能练表层，这三个动作专攻内脏脂肪：
枕头呼吸法：睡前把枕头压在肚脐上，鼻吸3秒让枕头升起，嘴吐6秒压下去，每天5分钟相当于给肠子做SPA（我实测28天腰围掉了5cm） 晾衣杆扭腰：双手举高像晾衣服，左右扭胯时要听到"咔哒"声，早中晚各50次，办公室就能做 马桶深蹲：上厕所时先做3个标准深蹲再坐下，利用碎片时间紧致下腹二、喝水喝出小蛮腰！3杯黄金时间表
减肥的正确方法腹部运动
教练说我之前喝再多水都排不出去，关键要"踩点喝"：
7:00淡盐温水：起床立刻用吸管小口喝（防双下巴），喝完顺时针揉肚脐36下，保准5分钟内冲厕所 15:00陈皮山楂水：办公室久坐族的救星！3片山楂+1块陈皮泡500ml水，喝完整个人像拧毛巾一样轻松 21:00生姜气泡水：把可乐换成无糖气泡水+2片姜，喝完打嗝排胀气，肚子肉眼可见变平坦三、吃出马甲线的懒人食谱
谁说减肥不能吃碳水？我发明的三色米糊法让闺蜜半月瘦了7斤：早餐把黑豆+紫薯+燕麦按1:2:3比例打成糊，微波炉转2分钟香到隔壁同事都来问链接。最关键的是饱腹感能扛到中午，再也不怕上午偷吃零食！
上周同学聚会，当初笑我"怀胎三月"的班花盯着我的腰眼都直了。其实哪有什么天生好身材，不过是掌握了正确方法。记得拍下今天的腰围照片，28天后你会哭着回来谢我！最后提醒姐妹们：千万别信什么7天瘦身药，咱们要健康地美，评论区蹲一个互相监督打卡呀~
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