如何减掉背部和小腿的赘肉？
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疾病：
问题：
我的腰还好，比较细，但是我的背部很厚，有很多肉，每次穿衣服，贴身的衣服就会看到内衣的勒痕，我很苦恼，不会知道怎样减背部的肉，还有小腿的，我小腿也很粗，
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申兰阔 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科 背部和小腿赘肉的减少需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、调整体态、中医调理、坚持习惯等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，选择鸡胸肉、鱼肉、豆类等富含蛋白质的食物。 2. 适量运动：针对背部可进行哑铃划船、仰卧屈伸下背等练习；小腿可通过慢跑、跳绳、踮脚尖等运动减脂。 3. 调整体态：避免弯腰驼背，保持挺胸抬头，可通过靠墙站立等方式改善。 4. 中医调理：如拔罐、针灸等，有助于促进血液循环和新陈代谢。 5. 坚持习惯：保证充足睡眠，减少久坐，多喝水促进代谢。 总之，减背部和小腿的赘肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据个人身体状况和运动能力逐步调整。
2024-12-25 00:57回答1
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