瘦肚子太难？4个科学技巧越早知道越好
原创 泽桥医生 泽桥医生 北京
你是否也有这样的烦恼？明明全身看起来还算匀称，偏偏肚子上的肉肉怎么减都减不掉。别担心，今天我们就来揭秘几个科学有效的减肚子秘籍，让你在减脂路上事半功倍。
你的肚子真的需要减吗？
其实，正常人多少都有点小肚子，再瘦的人坐下来也会有轻微凸起，不必过度焦虑。
�� 腹型肥胖的判断标准：
女性：腰臀比＞0.8，或腰围＞85厘米
男性：腰臀比＞0.9，或腰围＞90厘米
（腰围测腰部最细处，臀围测臀部最粗处，腰臀比=腰围÷臀围）
泽桥原创 版权联系
技巧1：把运动放在早上
别小看运动时间的选择！研究发现，人体生物钟会影响运动收益：晨练能提高肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力；女性早上运动减掉的腹部脂肪是晚上运动的3倍多。
早上运动还有个隐藏好处：时间更稳定，不容易被工作、聚餐打断，还能帮助养成早睡习惯，避免深夜忍不住吃零食。至于是否空腹运动，可以根据自己的身体状态选择（低血糖人群不建议）。
泽桥原创 版权联系
技巧2：多吃一口菜
减肥不是一味 “少吃”，而是要 “会吃”—— 比如多吃高纤维食物，尤其是蔬菜。低卡、饱腹感强，能减少总热量摄入；改善肠道菌群，提高胰岛素敏感性，间接减少脂肪堆积；
研究发现，每天多摄入10克膳食纤维，每年能悄悄减0.08厘米腰围，积少成多效果惊人。所以不用刻意 “逼自己”，每天多吃两口喜欢的蔬菜，把主食换成全麦、豆类等全谷物，轻松就能增加膳食纤维摄入。
泽桥原创 版权联系
技巧3：睡够7-9小时
睡眠少于6小时，会打乱食欲调节激素，每天多吃200-500千卡，而且这些热量特别容易堆在肚子上；
研究显示，睡眠不足的人减肥时，腰围比睡够7-9小时的人少减 0.8厘米；周末睡懒觉、作息紊乱也会帮倒忙，规律作息比 “补觉” 更重要。
泽桥原创 版权联系
技巧4：不能只靠饿，运动是关键
很多人减肚子时拼命饿，结果不仅没效果，还容易反弹 —— 因为腹型肥胖常伴随胰岛素抵抗问题。胰岛素把多余的糖疯狂转化成脂肪囤起来；抑制脂肪分解， “喝口水都胖”。
而运动是改善胰岛素抵抗最有效的方式，还能直接减少内脏脂肪（肚子里的 “深层脂肪”）。光靠饿只会掉肌肉和水分，一恢复饮食就反弹，不如动起来更实在。
以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！
阅读原文
相关知识
瘦肚子太难？4个科学技巧越早知道越好
减肚子的6个小技巧，越早知道越好
减肚子的 6 个小技巧，越早知道越好（全是大实话
减肚子的7个小技巧，越早知道越好（全是大实话）
减肚子的 5 个小技巧，越早知道越好（全是大实话）
产后如何科学坐月子？准妈妈越早知道越好！
跑步的6个技巧，只要知道其中4个，让你越跑越健康！
六个减肚子的小窍门，越早学越好（全是真话）
坐月子有讲究！不得月子病的7个“新规定”，产妇知道越早越好
肚子上面的脂肪太顽固，4个小妙招，巧妙减去大肚子
网址: 瘦肚子太难？4个科学技巧越早知道越好 https://m.trfsz.com/newsview1686889.html
