瘦身健康
本书从健康的角度出发，介绍了瘦身的科学道理和方法。在时尚的瘦身理念中，阐述了瘦身应以健康为基础，瘦身不仅是求美，更是一种增进健康的时尚生活方式；在本书的瘦身忠告中，介绍了健康瘦身的要求，培养良好生活习惯的重要意义及预防肥胖的关键时期及重要措施全书还介绍了20种常见的瘦身方法，以供选择；在饮食方面，介绍了平衡饮食的重要性，有利于瘦身的食物，科学的烹调方法及瘦身饮食的套餐；在运动方面，介绍了运动瘦身的重要性及简单可行的运动方式。利用休闲时间随时随地瘦身健体，将瘦身溶人生活，体验聪明享“瘦”带来的乐趣。
全书内容丰富实用、文字简明通俗易懂、编排体例新颖、图文并茂，指导向往瘦身的人们科学健康的瘦身方法，引导他们培养健康时尚的生活方式和行为，科学饮食、健康减重、漂亮瘦身，在享受美味的同时，吃出一个纤美健康的身体，并引领他们走出瘦身的种种误区。 [1]
瘦身不仅是求美，更是增进健康的时尚生活方式；科学饮食、健康减重、漂亮瘦身，肯定是您的追求。本书从健康的角度出发，介绍了瘦身的科学道理和方法。在时尚的瘦身理念中，阐述了瘦身应以健康为基础。将瘦身融入生活，体验健康瘦身方法带来的自然和谐的美，带来的一脸阳光，带来的无限乐趣！本书将是您时尚生活的最佳选择！
端正态度
一般的人都知道，瘦身有三要诀：一要少吃，二要运动，三要坚持。没错，要达到瘦身目的，这三个的确很重要。但是成功瘦身，除了以上这三个要诀之外，还有一个重要的因素，那就是态度与，因此想健康瘦身端正态度是先决条件。
瘦身态度一：要控制体重就必需停止负面的思考、言语、行为
(1)打断自己负面的想法，让所有负面的想法，无法完成一个完整的句子。
(2)停止再说负面的话语，例如：“做不到”、“不可能”、“减重很困难”。
(3)停止再做妨碍减重的行为，例如：“喝含糖饮料、吃零食”、“吃宵夜”。
瘦身态度二：让自己由潜意识开始建立正面的思考、言语、行为
(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改变。
(2)多说正面的话语，例如：“做得到”、“有可能”、“减重是一件容易的事”。
(3)持续有益减重的行为，例如：“落实饮食控制”、“建立规律运动习惯”。
瘦身态度三：想瘦身，先改变自己的瘦身态度
1.态度与观念改变，减重才能真正成功。
2.然后才是学习用饮食来控制热量摄取。
3.接著是运动减重。
瘦身，学会处理好与身边每一个人的关系
关于天生丽质
天生丽质的人第一次见面可能就被记住，但10次见面后，就是熟人了不会再有那么深印象了。所以，不要再羡慕别人海吃海喝，仍然只有1尺8寸的细腰，虽然这可能是个新陈代谢的问题，但解决起来却并不困难，10%的活动量，就足以弥补“缓慢”的新陈代谢。
关于朋友，亲友团和小姐妹
数据显示，参加瘦身班比孤军奋战取得成功的比例更高——有人肯听你的故事，愿意将她成功减掉5公斤的食谱与你分享，不会在你只吃蔬菜时大嚼诱人的牛排，更会更加你瘦身的决心和自信。
关于支持，持我鼓励我、但别安慰我！
我们跑着跑着，追求着一个目标，可能跑不动了，可能面临三岔路口的选择，更槽糕的是可能兜了一大圈子发现又回到了原地，是坚持还是放弃。她们说什么？别跟自己过不去了，你看上去还可以，某某某比你还胖……这样会使瘦身效果大打折扣，此时最需要的是鼓励而不是安慰。
讲究策略
1、重视早餐
早餐一定要吃并且还得保证质量。在正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。
人体消耗最大的时候一般是在一天中的上午。胃经过一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整个上午活动所消耗的能量完全靠身体自身储备的能量，这远远不能满足我们正在学习和工作的身体对营养的需求，非常影响身体健康。
2、膳食纤维的补充
三餐中增加富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、粗杂粮、植提纤等，富含膳食纤维的食物可以在体内吸水膨胀，增加食物体积，从而产生饱腹感，可以有效的减少食物的摄入量，达到控制能量的目的。
3、吃高热量的食物讲究时机
空肚子的时候，热量吸收效果最好，而且很容易在不知不觉中吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。
4、放慢进餐速度
在进餐时将食物充分嚼碎，这样可以减轻肠胃负担，帮助身体更好的将食物消化、吸收，防止食物在体内的囤积。
5、适当分配三餐比例
早餐要吃的好、吃的营养，午餐吃正好，晚餐吃的少，不宜进食过多。如果吃夜宵就会产生超额的能量，剩余的能量转为脂肪蓄积在体内就容易发胖。所以在睡前三小时以内不宜吃任何东西，特别是不要喝酒或是进食肉类食物，因为酒的热量高，肉类食物消化需要的时间长，在太晚的时候摄入都是不利于食物的消化吸收，健康瘦身就更不必说了。
6、美味当前，适量节制
每餐只吃七八分饱，不增加肠胃消化食物的负担，也不给多余能量储存在身体中的可能，因为吃进的食物，要么就是被身体消化利用掉，要么就是变成脂肪存在身体里，餐后半小时喝茶排毒也是不错选择，如荷叶茶花草、决明子茶等这些排毒排油腻,效果更佳,同时还可以促进瘦身，减少饮食欲，从而自助控制饮食，帮助健康瘦身。
7、饭后宜适量运动
不要进餐后即睡或静坐不动，尤其是一些做办公的人群，用餐完毕后不立刻坐在办公桌前盯着电脑工作，一定要适当的活动一下，这样有助于我们的身体将食物消化掉。
8、加餐的艺术
尽量少吃或不吃零食。三餐之外的进食一定要有所讲究，零食多是些膨化、炸、烤制制品，热量高，会给身体带来额外的热量，我们可以选用一些水果类的食物作为加餐，既营养又健康。
9、保持良好心态
调节好自己的情绪，避免焦虑、郁闷情绪的产生，可避免心情不悦后绝食或是暴饮暴食的情况出现，减少不良饮食对身体产生的不利影响。
10、适度控制≠拒绝
为了瘦身，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃主食等，每天用蔬菜和水果代替所有的食物，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，碳水化合物摄入不足，造成身体虚弱疲乏、代谢降低，不仅对瘦身不利，还会给身体健康带来更大的威胁。
书评
瘦身不仅是求美，更是增进健康的时尚生活方式；科学饮食、健康减重、漂亮瘦身；将瘦身融入生活，体验健康瘦身方法带来的自然与和谐的美，带来的一脸阳光，带来的无限乐趣是时尚生活的最佳选择。
第一部分 时尚的瘦身理念
1．健康是美丽的基础·002
2．衡量肥胖的标准·004
3．理想体重与体重指标·004
4．时尚女性瘦身观·005
5．解析纤体三大目标·006
6．时尚女性的和谐美·006
7．有关肥胖的知识·008
8．女性需迎击4个肥胖关卡·009
9．控制体重的原则·012
lO．健康瘦身“三不”守则·014
11．轻松瘦身五步曲·015
第二部分 瘦身忠告
1．瘦身忠告·018
2．正确认识时尚女性瘦身·019
3．纤体是项综合工程·021
4．好的生活习惯助你瘦身成功·021
5．要瘦身，就要找准5个平衡点·024
6．正确瘦身的4个要求·026
7．让消耗脂肪成为习惯·027
8．口味清淡利瘦身·029
9．科学安排一日三餐·029
lO．科学瘦身要4少·030
11．如何克服饥饿感·031
12．和脂肪好好相处·032
13．运动瘦身别操之过急·034
14．调整心态利瘦身·035
15．发胖的5个警报·036
16．瘦身反弹面面观·037
17．过度瘦身对女性的危害·039
18．水果当主食瘦身不科学·042
第三部分 盘点流行瘦身术
1．饮食瘦身·046
2．运动瘦身·046
3．脐疗瘦身·047
4．街舞瘦身·047
5．游泳瘦身·047
6．瑜伽瘦身·049
7．合宾瘦身·051
8．普拉提瘦身·051
9．粗盐瘦身·051
10．温泉瘦身·053
11. 健美操瘦身·054
12．散步瘦身·054
13．大肠水疗瘦身·055
14．药物瘦身·056
15．泡澡瘦身·057
17．针灸瘦身·061
18．以‘铀”攻“油”瘦身法·062
19．冥想瘦身·062
20．睡眠瘦身·065
第四部分 聪明享“瘦”从饮食人手
1．健康瘦身的饮食规则·068
2．瘦身者怎样选择瘦身膳食·069
3．轻松瘦身新模式·071
4．四季瘦身膳食重点·073
5．健康烹调新技巧·074
6．多吃纤维食物利瘦身·076
7．吃不胖的瘦身食物·077
8．吃不胖的秘诀·083
9．享受健康美体餐·084
10．饮出来的靓丽·089
11．营养师推荐的瘦身药膳·097
12．国际模特学校的8大饮食原则·099
第五部分 动出来的健与美
1．运动瘦身的好处·102
2．运动形式的选择·103
3．瘦身运动的最佳时间·105
4．有氧运动·105
5．5种“最好”的健身运动·107
6．各种运动对瘦身健康的益处·108
7．运动瘦身法·110
8．瑜伽瘦身法·113
9．伸展运动瘦身法114
10．9种动作还你完美的曲线·115
11．做女人“挺”好·118
12．3分钟胸部健美操·120
13．女性胸部健美法·121
14．动出纤柔美背·123
15．练出魅力细腰·125
16．纤腰美体操·126
17．消腹瘦身操·127
18．臀部瘦身操·128
19．纤腿美体操·130
20．轻松拥有美腿翘臀·132
23．舒展瘦身运动的5个要点·138
24．塑造窈窕身材的9条绝招·139
第六部分 休闲生活与瘦身
1．洗出来的靓丽·144
(1)健康绿茶浴·145
(2)清新柠檬浴·145
(3)温泉瘦身浴·146
(4)曲线粗盐浴·147
(5)泡澡瘦身注意事项·147
2．纤美这样闲出来·149
(1)清晨瘦身操·149
(2)上班途中瘦身操·151
(3)两不误舒展操·152
(4)家居瘦身操·153
(5)木椅瘦身操·153
(6)床上瘦身操·154
(7)睡前瘦身操·156
3．曲线这样练出来·156
(1)轻松甩掉赘肉·156
(2)2分钟轻松瘦身·160
(3)5分钟挺胸美体·161
(4)练出窈窕曲线·164
(5)练出美丽背影·164
(6)打造优美的双肩·165
(7)迷人的腰部轻松有·166
(8)保持平坦腹部·167
(9)圆你美臀梦·167
第七部分 瘦身时刻
1．瘦身基本功·170
2．20岁女人瘦身之道·170
3．25岁女人瘦身之道·171
4．30岁女人瘦身之道·172
5．40岁女人瘦身之道·174
6．哺乳期后瘦身之道·176
7．春季瘦身大行动·177
8．春季瘦身盘点·181
9．夏季是瘦身的大好季节·184
10．游泳池中“瘦身操”·185
11．夏日瘦身运动·186
12．秋季瘦身运动·188
13．冬季突击攻破三大堡垒·189
14．每天瘦身好时刻·191
15．苗条女人的24小时·192
16．12小时瘦腰妙方·193
17．30分钟决定一切·194
18．5分钟细腰美体·194
19．白领的午休减脂运动·195
20．候车时间瘦腿秘诀·196
21．等候电梯瘦腿操·197
22．久坐椅子瘦腿法·197
23．离座时瘦小腿体操·198
第八部分 健康瘦身套餐
1．绿色瘦身小妙方·200
2．8种瘦身小窍门·201
3．靓丽女星的瘦身高招·203
第九部分 走出瘦身误区
1．认识误区·210
2．饮食误区·214
3．运动误区·219
4．纤体误区·220
相关知识
瘦身·健康
健康瘦身
怎样健康瘦身(怎样健康瘦身运动)
瘦身健康餐
健康瘦身餐
身体调理 健康瘦身
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健康瘦身新观念：慢慢瘦，健康美
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网址: 瘦身健康 https://m.trfsz.com/newsview168754.html
