老年人应吃哪些食物补钙
老年人应吃哪些食物补钙
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
老年人补钙应多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等，同时也可以适量补充钙剂。随着年龄的增长，老年人的骨钙流失加剧，容易导致骨质疏松，因此建议他们增加高钙食物的摄入，具体如下：
1. 牛奶：牛奶富含钙，且易于被身体吸收，建议老年人每天饮用约300毫升的牛奶。
2. 豆制品：豆腐、豆浆和豆腐干等豆制品含有丰富的钙，老年人可以适量食用这些食品。
3. 绿叶蔬菜：如苋菜、荠菜、菠菜和油菜等绿叶蔬菜富含钙，建议老年人每天摄入300至500克。
4. 水产品：鱼、虾、蟹和贝类等水产品同样含有较高的钙，建议老年人适量食用。
5. 钙剂：若老年人无法从饮食中获取足够的钙，可以考虑补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙和氯化钙等，但应遵循医生的建议，避免过量。
除了通过饮食补充钙，老年人还应注意适度运动和多晒太阳，以促进钙的吸收和利用。
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