中老年人补钙食物
中老年人补钙可以适量食用牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱、虾皮等食物。钙是维持骨骼健康的重要营养素，中老年人因钙吸收能力下降，需通过饮食补充足够的钙质。
一、牛奶
牛奶是优质的钙来源，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，且含有维生素D和乳糖，有助于钙的吸收。中老年人可选择低脂或脱脂牛奶，减少脂肪摄入。乳糖不耐受者可以尝试无乳糖牛奶或酸奶，酸奶中的乳酸菌还能帮助改善肠道健康。
二、豆腐
豆腐由大豆制成，富含钙和植物蛋白，每100克豆腐约含150-300毫克钙。豆腐中的异黄酮有助于预防骨质疏松，适合中老年人食用。选择石膏豆腐或卤水豆腐，钙含量更高。豆腐可炖汤、凉拌或炒菜，烹饪方式多样。
三、西蓝花
西蓝花是钙含量较高的蔬菜，每100克约含50毫克钙，同时富含维生素C和膳食纤维。维生素C能促进钙的吸收，膳食纤维有助于胃肠健康。中老年人可将西蓝花焯水后凉拌或清炒，保留更多营养成分。
四、芝麻酱
芝麻酱钙含量丰富，每100克约含600-800毫克钙，还含有不饱和脂肪酸和维生素E。中老年人可将芝麻酱作为调味品，搭配面条、馒头或凉拌菜食用。芝麻酱热量较高，需控制摄入量，避免过量导致肥胖。
五、虾皮
虾皮是海产品中钙含量较高的食物，每100克约含900-1000毫克钙，且富含蛋白质和矿物质。中老年人可用虾皮煮汤或炒菜，增加菜肴的鲜味和钙质。虾皮含盐量较高，高血压患者需适量食用，避免钠摄入过多。
中老年人补钙需注意饮食，避免过量摄入钙质导致结石或心血管问题。建议每天晒太阳，帮助皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。适当进行散步、太极拳等运动，增强骨骼强度。若存在严重缺钙或骨质疏松，应及时就医，在医生指导下补充钙剂或药物治疗。
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